Bagi Anda Reps Mania yang ingin memperbaiki penampilan atas agar terlihat lebih seksi dan menarik, salah satu caranya adalah dengan melatih bahu. memiliki bahu yang seksi sama halnya seperti mempunyai perut yang ramping.
Untuk melatih otot bahu, yang perlu diperhatikan oleh Reps Mania adalah mengetahui bahwa otot bahu terdiri dari tiga bagian, yaitu otot bahu bagian depan, samping, dan belakang. Tentunya Reps Mania harus melatih ketiga otot tersebut agar dapat memiliki otot bahu yang Reps Mania idam-idamkan.
Untuk mewujudkan impian Anda, kami akan tampilan beberapa gerakan untuk melatih otot bahu bersama Woelanda :
Side Lateral Raise
- Berdiri tegak dengan kaki di buka selebar bahu
- Posisikan dumbbell di samping kedua kaki
- Angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu
- Kemudian ulangi gerakan tersebut hingga 3 set x 12 repetisi
Front Dumbbell Raise
- Berdiri tegak dengan bukaan kaki selebar bahu
- Posisikan dumbbell di depan paha
- Angkat dumbbell ke depan hingga sejajar dengan bahu
- Ulangi gerakan tersebut 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Press
- Berdiri dengan bukaan kaki selebar bahu
- Angkat dumbbell sejajar dengan telinga
- Dorong dumbbell ke atas melampaui kepala
- Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan tersebut 3 set x 12 repetisi
Seated Bent Over Rear Deltoid Raise
- Duduk pada ujung flat bench
- Kedua posisi kaki rapat, usahakan posisi dada berdekatan dengan paha
- Taruh dumbbell disamping badan
- Angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu
- Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan tersebut 3 set x 12 repetisi
Text by : Abul
