Berolahraga dapat mengekspresikan hobi kita, yang mana merupakan suatu kebiasaan yang sangat menyenangkan bagi setiap individu di waktu senggangnya. Apalagi olahraga dapat merefresh kembali suasana pikiran yang penuh dengan kepenatan akan rutinitas harian Anda.
Seperti halnya dengan bermain golf. Golf atau dikenal sebagai permainan outdoor yang dimainkan secara perorangan maupun tim, dengan cara memasukan bola ke dalam suatu lubang (hole) melalui jumlah pukulan (par) yang paling sedikit, sangat diminati oleh elemen masyarakat menengah ke atas hingga bahkan kaum wanita sekalipun.
Tee, hole, dan klab (stick golf) merupakan tiga elemen penting yang tak tidak boleh terlewatkan pada saat Anda bermain golf. Namun ketiga hal tersebut kurang lengkap rasanya jika Anda tidak bermain secara maksimal. Meluangkan waktu sejenak untuk meregangkan otot maupun persendian sebelum Anda melakukan strike, dapat membangun ayunan pukulan Anda menjadi lebih kencang dan lentur. Sehingga bola pun akan terlempar jauh mendekati lubang yang dituju. Ingin tahu bagaimana stretching tersebut dilakukan, let’s do it..!!!
Side Split Squat
Melebarkan kaki ke samping secara berjauhan dengan kedua tangan yang diluruskan kedepan sambil menggenggam klab, adalah posisi awal sebelum anda melakukan side split squat. Selanjutnya turunkan pinggul Anda sampai hampir sedikit menjongkok ke belakang, dan tekuk kaki ke salah satu sisi kaki kanan maupun kiri secara bergantian. Lakukanlah dengan sempurna sebanyak 15 repetisi baik kiri maupun kanan.
Golf Squat
 |
|
|
Selain memperkuat glutes, manfaat lain yang diperoleh dalam langkah ini adalah meningkatkan kekuatan dan mobilitas otot-otot besar di bagian belakang dan bahu. Bagian otot bahu Anda sangat berperan penting dalam mengayunkan klab, sehingga meminimalisir terjadinya resiko cedera pada persendian bahu.
Anda dapat melakukannya dengan menjongkokan pinggul sementara kedua tangan diluruskan ke bawah sambil menggenggam dumbbell. Kemudian berdirilah diikuti dengan ayunan tangan setinggi kepala Anda ke kiri dan kanan. Lakukanlah sebanyak 10 repetisi pada setiap masing-masing sisi.
Front & Side Leg Swing
|
|
|
|
|
Gerakan ini adalah kunci utama untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas gerakan pada pinggul. Jika gerakan ini dilakukan dengan benar, secara otomatis pinggul Anda akan terasa lentur ketika memutar disaat melakukan backswing ataupun downswing.
Caranya cukup mudah, ayunkan setiap kaki anda ke depan dan belakang secara bergantian. Jika sudah, ayunkan kembali ke arah samping secara bergantian pula. Lakukan 10 repetisi di setiap bagian kaki yang mengayun depan dan samping, cukup melenturkan gerakan servis Anda.
Dumbbell Row With Rotation
|
|
|
|
Untuk mengawali gerakan, bungkukan dada Anda dengan kaki sedikit menekuk. Lalu genggamlah dumbbell baik di tangan kanan ataupun kiri. Setelah sikap awal terpenuhi, gerakan dumbbell tersebut seakan-akan Anda meninju ke bawah. Satu tangan diluruskan dan satunya lagi ditarik ke belakang tubuh. Disaat tangan menarik dumbbell ke belakang, putarlah pinggang Anda mengikuti alur gerakan dumbbell tersebut. Sehingga Anda pun turut mendapatkan manfaat twisting disaat melakukan gerakan ini.
Power Rotation
|
|
|
|
Posisikan tubuh Anda seolah-olah ingin melakukan servis. Kemudian tarik salah satu tangan membelakangi tubuh, sedangkan tangan satunya lagi tetap lurus dibawah. Lalu tepuk tangan Anda menuju tangan yang diluruskan di bawah. Lakukan secara bergantian pada setiap masing-masing tangan. Lakukan sebanyak 10 repetisi. Setelah selesai, sambutlah gerakan selanjutnya dengan memutar tubuh 180 derajat sebanyak 10 repetisi.
Single Leg Romanian Deadlift
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Kemudian pegang dumbbell atau sepasang dumbbelll dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Pindahkan satu kaki ke belakang, disusul dengan gerakan tangan yang seolah ingin menyentuh tanah, dengan posisi punggung rata dan abs menekuk. Lalu kembalikan secara perlahan-lahan untuk beralih pada kaki sebelahnya. Lakukan 2 sampai 3 set dengan 8 repetisi. Gerakan ini melatih Anda untuk meningkatkan stabilitasi kaki agar lebih konsisten dan akurat saat bergerak.
Golf Twist
Dan gerakan pemanasan yang terakhir adalah golf twist. Untuk memulai, posisikan terlebih dahulu tubuh Anda dengan sikap duduk. Lalu badan sedikit direbahkan 45 derajat dengan lutut kaki menekuk, diikuti kedua telapak tangan yang menyatu. Kemudian putar pergerakan pinggang Anda ke samping kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan sebanyak 10 repetisi. Selamat Berlatih.
Teks : Alfian Foto : Bimo Model : Chicka Lokasi : Friendly Gym
