Bagi para pemula, Memiliki V-shape yang lebar dan kekar adalah dambaan bagi setiap pria. Sehingga jika Anda mengenakan pakaian, maka akan terlihat bentuk tubuh menyerupai huruf “V” atau dalam dunia fitness biasa disebut “V-Shape”. Dalam membangun otot back atau punggung, memang tergolong mudah karena masuk ke dalam kategori otot besar, namun kata mudah itu akan berubah menjadi sulit jika Anda tidak tekun dalam berlatih.
Pasrah dan berkhayal bukanlah solusi dari permasalahan ini?
Untuk itu Afif CCS ingin berbagi, serta mengabulkan keinginan Anda yang selama ini terpendam, agar mendapatkan otot belakang yang kekar dan bersayap.
Afif CCS akan menunjukkan kepada Anda, latihan apa saja yang efektif dalam membentuk otot punggung atau back agar terlihat kekar dan bersayap, berikut beberapa gerakannya:
Pull Up
- Berdiri di depan bar pull up
- Bergelantung di bar pull up selebar bahu atau lebih
- Silangkan kaki
- Angkat badan hingga dagu melewati bar pull up
- Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi 3 set
Wide Grip Over Hand Pulldown
- Duduk sembari memegang bar dengan tangan di buka lebar melebihi bahu
- Tegakkan badan
- Busungkan dada
- Kemudian tarik bar sampai mendekati dada, ulangi
- Lakukan gerakan ini 12 repetisi 3 set
Dual Pulley Lat Down
- Posisi awal berlutut sembari kedua tangan memegang kabel
- Badan tegak
- Tarik dua kabel secara bersamaan dari atas ke bawah
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan 12 repetisi 3 set
Rowing Machine
- Duduk pada rowing machine
- Tempelkan dada pada bantalan yang tersedia pada mesin
- Genggam grip, kemudian tarik hingga tangan membentuk siku-siku
- Lakukan gerakan ini sebanyak12 repetisi 3 set
Narrow Grip Under Hand Pulldown
- Posisi duduk dengan badan tegak
- Tangan memegang bar dengan jarak yang dekat satu sama lain
- Busungkan dada
- Kemudian tarik bar hingga mendekati dada, ulangi
- Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 repetisi 3 set
Deadlift
- Posisi berdiri tegak sembari tangan memegang barbel di depan paha
- Busungkan dada, kuncilah pinggang
- Turunkan beban ke bawah sambil tetap menjaga kaki dan punggung tetap lurus
- Kemudian tegakkan badan hingga lurus
- Ulangi gerakan tersebut
