Hidetada Yamagishi

Seorang binaragawan kelahiran Jepang, tepatnya di pulau bagian utara Jepang. Lahir di kota yang tidak terlalu besar dan dekat sekali dengan alam ataupun tidak se-modern kota-kota di Jepang lainnya seperti Tokyo dan Osaka, membuat “Hee-day” (Hide) tanpa disadarinya sering melakukan aktivitas fisik setara dengan berolahraga. Sehingga dengan sendirinya Hee-day semenjak kecil sudah gemar melakukan berbagai jenis olahraga, diantaranya dimulai dengan baseball, sepak bola, gymnastic, syourin kunfu (hingga sabuk hitam), judo dan terakhir adalah rugby.

Tepatnya saat duduk dibangku sekolah menangah atas, Hide baru menemukan gairah akan barbell dan dumbbell berkat rajinnya ia menekuni rugby. Badan berotot dimiliki Hide semenjak ia memulai angkat beban tepatnya saat lulus SMA. Padahal saat masih kecil dirinya amatlah kurus, hingga akhirnya dengan berlatih beban bobotnya naik hingga 25 kg.

“You can stimulate whole muscle group from doing these three exercises and build some serious muscle are Squats, Deadlifts, Incline bench press!”

Hide memutuskan untuk memulai aksinya sebagai binaragawan ketika massa studinya sebagai ahli gizi olahraga di Waseda University Tokyo. Setelah dua tahun berlatih serius, buah kesuksesan pertama akhirnya berhasil diraih dengan memenangkan kejuaraan binaraga nasional se-perguruan tinggi di Jepang.

Bahkan yang lebih hebat ketika setahun selanjutnya Hide berhasil mempertahankan mahkota juaranya di event yang sama. Hide terus berkompetisi selepas dari massa pendidikannya di Waseda University. Ia ingin mencoba bertanding di luar kelas perguruan tinggi.

Dengan title sebagai ahli gizi olahraga, ia pun mengisi waktu sebagai seorang personal trainer. Ternyata pada saat itu dengan minimnya jumlah personal trainer yang ada, Hide adalah yang terbaik pada profesi tersebut di Jepang bahkan ialah originatornya. Selain ahli gizi olahraga, Hide juga memiliki lisensi nasional dalam bidang sport acupuncture.

ALL OUT or not AT ALL

Monday

Back

• Pull up 4×10
• Lat pull down 4×10
• Dumbbell row 4×10
• Bent over row 4×10
• Dead lift 4×10
• T-Bar row 4×10
• Cable row 4×10
• Hyper extension 4×10

Tuesday

Chest/ Calves

• Incline bench press 4×10
• Flat dumbbell press 4×10
• Incline dumbbell fly 4×10
• Hummer machine press 4×10
• Cable cross over 4×10
• Dumbbell pull over 4×10
• Standing calf raise 4×15
• Seated calf raise 4×15

Wednesday

Delts

• Side rateral raise 4×10
• Barbell front press 4×10
• Front raise 4×10
• Upright row 4×10
• Rear raise 4×10
• Rear delt machine 4×10

Thursday

Arms

• Press down 4×10
• Close grip bench press 4×10
• Dips 4×10
• Skull crusher 4×10
• Barbell curl 4×10
• Prechar curl 4×10
• Dumbbell curl 4×10
• Reverse curl

Friday

Legs

• Leg extension 4×15
• Squat 4×15
• Leg press 4×15
• Hack squat 4×15
• Leg curl 4×15
• Seated leg curl 4×15
• Dead lift 4×15
• Standing leg curl 4×15

Filosofi yang dianut Hide dalam urusan binaraga adalah dengan sikap mental yang ‘totalitas atau tidak sama sekali”. Kemudian tidak ada istilah mustahil. Berlatih keraslah setiap hari, dan bahkan semakin keras lagi di hari berikutnya. Dengan konsep pemikiran yang sedemikian, Hide berhasil menapakan kakinya sebagai duta Asia di ajang Mr. Olympia. Bahkan tidak hanya sekedar compete, dirinya berhasil menduduki posisi 10 besar di ajang kejuaraan binaraga teragung tersebut.

Hide adalah pribadi yang berorientasi pada hasil atau tujuan. Ia selalu membutuhkan adrenalin untuk menantang dirinya dalam berlatih hingga sampai pada tujuan. “Saya amat mencintai latihan beban, tetapi alasan dibalik kerja keras latihan yang telah dilakukan setiap harinya semata-mata untuk membawa perubahan bentuk tubuh ketingkat yang lebih tinggi dalam bertarung disetiap kompetisi”.

Berikut adalah masukan Hide untuk para pemula yang ingin tanding dalam kejuaraan binaraga

Pelajari sebanyak mungkin tentang teknik latihan dan nutrisi. Ada banyak hal yang dapat dipelajari dari semua trial-errors yang telah dilakukan. Penting pula untuk menulis segala bentuk latihan yang dilakukan serta beragam jenis makanan yang dikonsumsi. Hal tersebut dimaksudkan agar kita mengetahui program latihan atau pola makan mana yang bekerja secara maksimal yang sesuai dengan karakteristik tubuh. Cobalah untuk menampilkan kondisi fisik terbaik disetiap kejuaraan. Kemudian pusatkan diri dalam perbaikan kondisi fisik dari satu kompetisi ke kompetisi lainnya.

Hide juga menyarankan untuk tidak terlalu fokus berlebihan pada posisi atau kemenangan, sebab sudah ada juri untuk hal tersebut. Simpanlah rasa stress, kecewa atau protes yang berlebihan akan hasil pertandingan. Sebab bukan tugas kita dalam menentukan ataupun memutuskan pemenang, tetapi tugas kita adalah menjadi yang terbaik di atas panggung. Selanjutnya hampirilah juri untuk meminta kritik yang membangun mengenai kondisi fisik saat itu, agar ke depan kita bisa meningkatkan kondisi fisik dalam menghadapi kejuaraan selanjutnya.

Profil

Prestasi :

• 2011 IFBB Arnold Classic Europe 6th
• 2011 IFBB Olympia 10th
• 2011 IFBB Phoenix Pro 2nd
• 2011 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 2nd
• 2010 IFBB Olympia 10th
• 2010 IFBB Pro Bodybuilding Weekly Championships 7th
• 2010 IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships 2nd
• 2010 IFBB Europa Show of Champions 1st
• 2010 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International & Figure International 8th
• 2010 IFBB Phoenix Pro 2nd
• 2009 IFBB Olympia 9th
• 2009 IFBB Atlantic City Bodybuilding, Fitness & Figure Championships 2nd
• 2009 IFBB New York Pro 5th
• 2009 IFBB Europa Show of Champions 2nd
• 2009 IFBB Iron Man Pro 4th
• 2008 IFBB Atlantic City Pro 8th
• 2007 IFBB Olympia 13th
• 2007 IFBB Atlantic City Pro Bodybuilding, Fitness And Figure Contest 9th
• 2007 IFBB Australia Pro Grand Prix 5th
• 2007 IFBB Arnold Classic 13th
• 2007 IFBB Sacramento Pro Bodybuilding Grand Prix 3rd
• 2007 IFBB Iron Man Pro 7th
• 2006 IFBB San Francisco Pro 11th
• 2005 IFBB Iron Man Pro 17th
• 2000 IFBB World Amateur Championships 6th
• Favorite Body part(s) : Biceps and Quads
• Favorite Body part to train : Quads and Back
• Favorite Exercise(s) : Squat, Leg Press, T-bar row, Bench Press…too many to mention!
• Favorite Cheat food(s) : Ramen Noodle, Korean BBQ, Pizza, Curry rice…
• Favorite Movie(s) : Last Samurai, Rocky, Forest Gump
• Favorite TV show(s) : 24, Nip/Tuck
• Favorite Actor(s) : Cameron Diaz
• Favorite Sport(s) : Rugby, MMA, Track & Field (just watching lol!)
• Favorite Music to train to : Heavymetal