Anda mungkin lebih mengenal Hugh Jackman sebagai Wolverine dalam film trilogi X-Men, atau Van Helsing. Namun tahukah anda jika Hugh adalah salah satu dari sedikit aktor Hollywood papan atas yang punya fisik fitness yang hebat disamping Arnold Schwarzenegger, Vin Diesel dan lain lain yang juga punya fisik hebat ?
Australia memang gudangnya aktor papan atas yang melek fitness, sebut saja Mel Gibson, Russell Crowe, dll. Orang Australia memang terkenal suka bekerja keras, baik itu para atlit, aktor dan siapapun yang membutuhkan fisik prima dalam pekerjaannya. Tak heran karena Australia aslinya adalah negara koloni penjara milik Ratu Inggris dahulu kala. Jadi dari nenek moyangnya sudah terbiasa hidup keras. Jarang kita menemui aktor asal Australia yang tidak atletis. Bahkan Russell Crowe memiliki tim rugby profesional di Australia.
Jacko, demikian panggilan Hugh, memang cocok memerankan Wolverine yang butuh stamina dan fisik prima, karena dalam kehidupan keseharian Hugh, ia juga sangat memperhatikan menu makanan sehatnya dan kebugaran fisiknya. Dengan usianya yang 37 tahun dan tinggi badan 6?3?, Hugh tergolong tinggi dan atletik, karena ia memiliki massa otot yang cukup untuk melakukan bench press seberat berat badan Ruben Studdard (315 lbs) sebanyak 5 reps. Sebuah prestasi yang mengagumkan untuk kategori aktor seperti dia. Ditambah lagi dengan daya tariknya terhadap lawan jenis, dengan adanya keturunan darah Irlandia, membuat Hugh dinobatkan oleh majalah People Magazine sebagai pria terseksi sedunia 2008 !
Filosofi latihannya cukup unik. Hugh tak pernah menetapkan goal fitness nya karena ia percaya hal tersebut justru menghambatnya mencapai potensi fisiknya yang sesungguhnya. Hugh lebih suka mencari waktu latihan yang spesial yang bisa membantunya mengungkapkan terbuat dari apakah dirinya. Walau tips nya itu mengesankan kentalnya peran psikologis dalam latihannya, Hugh mengaku bukan psikiater dan teman temannya banyak yang berterima kasih pada Hugh atas tips manajemen amarah yang menjadi rahasia latihannya itu. Tak ada yang memberitahu Hugh soal tips ini, Hugh tahu dengan sendirinya bahwa amarah ke- seharian kita sebaiknya disalurkan pada latihan beban. Motivasi utama latihan Hugh ada pada peran Wolverine pada film lanjutan X-Men.
Hugh percaya dengan slogan Arnold di era kejayaannya, ?Go Hard or Go Home?. Slogan ini masih dipakai banyak pelatih fitness diseluruh dunia terhadap kliennya. Namun darimana anda bisa mendapatkan energi ekstra agar anda bisa habis -habisan dalam latihan beban? Hugh menemukan caranya, yaitu menyalurkan amarah ala Wolverine kedalam beratnya besi pada latihan bebannya. Biasanya ia melakukan bench press hingga 315 pounds, dan kala melakukannya, ia terlihat sangat marah dengan beban yang diangkatnya. Hugh biasa latihan beban selama satu jam setengah. Guna mencegah badannya terbiasa dengan latihan yang itu itu saja, Hugh kerap mengubah jenis latihannya setiap 3 minggu sekali.
Untuk persiapan film, Hugh latihan beban super berat selama 3 minggu, diikuti kombinasi angkatan eksplosif, repetisi lambat, dan beban angkatan yang lebih ringan. Jika Hugh tengah latihan hari itu, Hugh tak malu malu mengkonsumsi ribuan kalori makanan, sedikit diatas jumlah kalori yang biasa dimakannya sehari hari.
Dari semua latihan yang dijalaninya, membuat Hugh sadar pentingnya latihan multi joint (compound) seperti squat, leg press (Hugh mampu melakukan leg press hingga 1000 pounds), barbell lunges, dan bench press. (NK)
PROGRAM LATIHAN ALA HUGH JACKMAN
Hari 1 :Dada
Incline Dumbell Press : 4 set x 12, 10, 8, 6 reps.
Tidak termasuk set pemanasan. Semakin kecil reps nya, semakin besar beban terpasang.
Bench Press: 4 set x 12, 10, 8, 6 reps.
Menu wajib bagi semua fitnessmania. Jackman mampu melakukannya hingga 3-5 lbs atau setara dengan 3 plat baja besar pada setiap sisinya.
Cable Crossover : 4 set x 15, 12, 10, 8 reps.
Latihan ini tak boleh dilakukan dengan beban terlalu berat, karena lebih difokuskan pada upaya stretching dan mengkontraksikan otot yang dilatih. Karena pada film X-Men maupun Van Helsing, Hugh dituntut tidak cuma berbadan besar saja, tapi juga harus elastis agar bisa melakukan beragam gerakan action yang bersifat atletik dan seperti superhero.
Hari 2 :
Back set x 15, 12, 10, 8 reps.
Termasuk latihan utama untuk back karena kemampuan latihan ini untuk merangsang seluruh otot back. Latihan ini juga melatih bagian stabilizer pada otot back anda agar beban tidak diayun selama latihan berlangsung.
Deadlifts: 4 set x 12, 10, 8, 6 reps.
Bukan fitnessmania namanya jika anda tidak memasukkan latihan ini dalam program anda. Demi Van Helsing dan Wolverine, Hugh mati matian menjalani latihan satu ini. Selain melatih otot back, juga otot kaki (terutama glute dan harmstring) dan tangan yang mengalami kontraksi secara isometrik selama latihan berlangsung.
Cable Rows: 4 set x 12, 10, 8, 8 reps.
Fokus pada kontraksi dan stretching, karena tujuannya bukan untuk menambah massa otot sebanyak mungkin. Keindahan latihan ini adalah, anda bisa memakai beban yang relatif berat. Selain otot back, otot kaki juga terkena rangsangan hingga ke tingkat tertentu.
Hari 3: Kaki
Leg Extension: 4 set x 15, 12, 10, 8 reps.
Sangat bagus untuk mengisolasi otot quadriceps. Berguna untuk mempersiapkan otot quad untuk tugas lebih berat yang bersifat mass builder seperti squat dan leg press. Hugh mampu leg press sampai 1000 pounds dan ini bukan beban main main !
Leg Curls: set x 15, 12, 10, 8 reps.
Sangat berguna untuk membuat otot kaki terlihat seimbang proporsional dan simetris. Juga berguna untuk pemanasan sebelum masuk ke latihan kaki yang lebih berat (squat dan leg press). Tak seorangpun ingin melihat Wolverine yang perkasa tapi berkaki kurus.
Leg Press atau Squat: 12, 10, 8, 6 reps.
Jackman secara pribadi sangat menyukai latihan ini. Saking sukanya, Hugh kerap mengkombinasikannya dengan latihan lainnya. Disini terlihat attitude pria sejati ala superhero.
Hari 4: Shoulder
Lateral Raise: 4 set x 12 reps.
Superhero harus memiliki bahu yang lebar. Pemirsa jaman sekarang sudah pintar pintar, bisa membedakan mana kostum yang berisi busa ganjalan pada bagian bahu kostumnya, dan mana yang merupakan otot bahu aslinya. Wolverine dan Van Helsing memiliki otot bahu yang lebar dan asli, bukan busa ganjalan.
Bent Lateral Raise: 4 set x 12 reps.
Karena pada lateral raise sudah menghajar otot anterior dan bagian kepala lateral (deltoid), maka pada latihan ini akan dipastikan semua otot shoulder terkena rangsangan.
Military Press: 4 set x 12, 10, 8, 6 reps.
Menu wajib latihan bagi fitnessmania seluruh dunia. Sebagai bonus, latihan ini juga melatih otot triceps secara tak langsung. Latihan ini memungkinkan anda memasang beban yang banyak/berat. Latihan ini akan membuat bahu anda sebesar pemain American Football NFL.
Hari 5: Tangan
Dumbell Curls: 4 set x 12 reps.
Bicep identik dengan kekuatan. Begitu populernya bicep, bahkan orang awam sekalipun akan memamerkan bicep nya guna memperlihatkan kekuatan fisiknya. Setiap superhero punya biceps yang mengagumkan dan mengentarkan lawan lawannya sekaligus memotivasi para pengagum nya.
Barbell Curls: 4 set x 12, 10, 8, 8 reps.
Tergolong mass builder untuk bicep. Memungkinkan anda memasang beban yang berat. Namun karena Hugh sudah melakukan dumbell curls lebih dulu, maka pada barbell curls lebih difokuskan pada upaya menghabiskan sisa sisa tenaga yang masih ada guna memastikan seluruh jaringan otot bicep terkena rangsangan latihan. Sekaligus menurunkan godaan untuk berbuat curang saat menjalani latihan ini. Dan otomatis juga menurunkan resiko cedera. Latihan ini sudah jadi keharusan buat semua fitnessmania.
Single Arms Preacher Curls: 4 set x 12, 12, 10, 10 reps.
Pada latihan penghabisan ini, Hugh fokus pada usaha untuk stretching bicep di penghujung gerakan (saat tangan dalam keadaan lurus) dan memaksimalkan kontraksi (saat tangan berada diatas). Teknik latihan ini adalah temuan dan ciptaan Larry Scott, Mr Olympia pertama di era tahun 60an. Larry Scott adalah pria pertama di dunia yang memiliki tangan sebesar 20 inch, dan Larry hidup di era sebelum creatine dan BCAA di temukan.
Single Arms Triceps Extension: 4 set x 12 reps.
Usahakan naik turunnya dumbell tetap tegak lurus dengan lantai, turunkan dumbell dibelakang kepala, kemudian luruskan tangan keatas hingga tercapai kontraksi maksimal tricep. Latihan ini berguna menambah massa otot tricep, terutama dekat siku.
Skull Crushers: 4 set x 12, 10, 8, 8 reps.
Pada titik ini, tricep sudah cukup panas (hasil dari latihan sebelumnya) sehingga ia sudah siap menerima beban lebih berat lagi. Latihan ini akan membawa otot triceps menuju standar superhero hingga layak ditampilkan di layar lebar.
Triceps Rope Pushdowns: 4 set x 12 reps.
Latihan penghujung ini difokuskan pada stretching dan kontraksi triceps. Latihan ini berguna untuk membuat triceps sefleksibel mungkin tanpa mengorbankan kemampuan atletik yang bersangkutan, disam- ping mempercantik bentuk triceps itu sendiri.
Hari 6: Fleksibility
Disini Jackman ikut kelas Yoga, Pilates atau latihan jenis lainnya yang terfokuskan pada fleksibilitas dan ketangguhan.
PROFILE
- Named : Hugh Jackman
- Full Name : hugh Michael Jackman
- Born : Sydney, Australia, October 12, 1968
- Height : 6’2′
- Profession : Actor
- Wife : Deborra-Lee Furness
- Adopted children: Oscar Maximillian and Ava Eliot
Prestasi:
- Mo Award – Best Actor in a Musical Sunset Boulevard (1998)
- Australian Movie Convention – Australian Star of the Year (1999)
- Film Critics Circle of Australia Award – Best Actor in a Drama (2000)
- Saturn Award for Best Actor X-Men (2001)
- Drama Desk Award – Outstanding Actor in a Musical The Boy from Oz (2004)
- Theatre World Award – The Boy from Oz (2004)
- Tony Award for Best Leading Actor in a Musical The Boy from Oz (2004)
- Emmy Award – Outstanding Individual Performance (2005)
- People Magazines Sexiest Man Alive Award (2008)
- Hollywood Walk of Fame (2009)