Ingin punya postur tubuh menawan ? tak ada salahnya mencoba 8 latihan body balance berikut, dan mimpi memiliki body ideal pun bakal menjadi kenyataan!
Dalam edisi kali ini kami menyajikan latihan keeimbangan yang juga bisa mengena pada bagian otot. Posisi tubuh ternyata bisa jadi penyebab postur tubuh tak ideal. Duduk didepan komputer, menyetir, berjalan dengan sepatu high heels, bisa berbuntut pundak tinggi sebelah, bahu bungkuk, atau dada terlalu busung. Untuk mencegahnya, latihan body balance selama 15 menit 3 kali seminggu akan membantu Anda mengembalikan postur tubuh ideal lagi. Berikut beberapa gerakannya :
- DOWNWARD FACING DOG
Membungkuk dengan kaki terbuka selebar bahu. Telapak kaki lurus kedepan, tekan ibu jari kaki kematras. Kedua lengan lurus menghadap depan dan kepala melihat pusar. Tarik paha dan badan keatas. Tarik bahu hingga melebar kesamping. Tarik punggung memanjang turun hingga lengan lurus dan kepala dekat dengan matras. Ingat, tumit jangan sampai terangkat.
Tahan posisi lurus selama tiga tarikan nafas diafragma, lalu kembali keposisi semula. Gerakan ini sangat baik untuk stritching di awal latihan. Tujuannya memanjakan otot punggung (tulang belakang) dan paha belakang. Peda gerakan ini tidak ada yang ditekuk, sehngga postur jadi lebih panjang.
- TRIANGLE POSE.
Buka kaki selebar rentangan tangan. Posisikan telapak kaki kanan lurus kedepan dan satunya lurus kesamping. Perhatikan posisi pantat agak masuk dan tidak terlalu buang kebelakang tidak berat dan pegal. Rentangkan tangan kesamping lebar-lebar, lalu perlahan sentuh telapak kaki yang menghadap kesamping dan tangan satunya keatas.
Posisi kepala melihat keujung tangan yang diatas. Lakukan dan sembari tarik nafas tiga kali, kemudian kembali ke posisi semuala. Gerakan ini sangat baik untuk membantu hip dan memberikan stretching pada otot paha dalam sebulan gerakan inti.
- WARRIOR TWO
Buka kaki selebar rentangan tangan. Telapak kaki kanan lurus kedepan, sementara satunya lurus kesamping. Tarik lutut kiri hingga menekuk dan paha terbuka. Rentangkan tangan kesamping. Perlahan turunkan posisi badan kebawah, tarik nafas diafragma 3 kali perlahan-lahan, lalu kembali. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk menguatkan otot paha. Lakukan sebagai gerakan inti setelah stretching.
- TREE POSE
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Lipat kaki kiri hingga lurus dan buka menyamping lurus dengan pinggul. Tarik tangan keatas lalu lipat didepan dada. Tahan posisi ini hingga 3 tarikan nafas diafragma. Gerakan ini ditujukan untuk melatih konsentrasi terutama sat mempertahankan postur sehari-hari.
- DANCERS POSE
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Lipat kaki kiri kebelakang, tahan dengan telapak tangan. Seimbangkan dengan mengulurkan tangan kanan lurus kedepan dengan telapak tangan mengahadap keatas. Tautkan jati tengah dan ibu jari tangan kanan.
Perlahan, tarik kaki kiri kebelakang hingga lengan kiri lurus ke belakang sembari dororng tangan kanan kedepan. Posisi panggul tetap mengahadap ke bawah, jangan suka membuka kesamping. Rasakan otot paha memanjang dan punggung merengang. Tahan 3 tarikan nafas diafragma perlahan, lalu kembali ke posisi awal. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih konsentrasi dan stretching otot pantat dan stretching otot punggung.
- LUNGE POSE
Buka kaki selebar rentangan tangan. Putar badan menghadap samping kiri, telapak kaki kiri lurus kesamping, kaki kanan menghadap depan dengan tumit terangkat. Tekuk lutut kaki kiri hingga 90 derajat. Angkat tangan keatas, telapak tangan menghadap dalam.
Bahu rileks, jauhkan dari telinga. Caranya, putar pundak keatas lalu kebelakan dan bawah bawah. Rasakan shoulder blade ke tengah, ototmatis dada terbuka. Pertahankan posisi hingga 3 tarikan nafas diafragman perlahan dan kembali ke posisi semula. Gerakan ini cocok untuk menguatkan otot paha dan pantat.
- WARRIOR ONE
Buka kaki selebar rentangan tangan, posisi telapak kaki kiri mengahadap samping dan kaki kiri menghadap depan. Tekan ibu jari kaki ke matras sehingga tumit tidak terangkat. Putar badan menghadap lurus ke samping kiri dengan lutut kaki kiri ditekuk. Angkat tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap kedalam. Kemudian tarik badan kebawah, dan rasakan otot paha dalam terengang. Tahan posisi hingga 3 tarikan nafas diafragma, lalu kembali ke posisi semula. Cocok untuk penguatan otot paha dan bokong.
- SIDE ANGLE POSE
Berdiri dengan kaki terbuka selebar rentagan tangan. Telapak kaki kanan menghadap kedepan dan kaki kiri lurus keamping. Tekuk lutut kiri hingga menyiku. Lengan kanan lurus di atas kepala dan siku lengan kiri di lutut kiri. Upayakan paha terbuka hingga kesamping dan siku tidak bertumpu sepenuhnya pada lutut. Pertahankan posisi hingga 3 tarikan nafas diafragma perlahan, lalu kembali keposisi semula.gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot paha dan pantat.
