Target Otot: Dada
- Sebagai pondasi awal, sandarkan tubuh Anda pada bangku incline dengan tingkat kemiringan sebanyak 45 derajat. Diikuti menggenggam bar yang telah tersedia pada pengait bench press, lalu busungkan dada.
- Saat hendak memulai gerakan, luruskan kedua tangan dan genggamlah barbell tepat dihadapan Anda.
- Selanjutnya turunkan barbell tersebut mengarah bawah, berbarengan dengan mengambil nafas melalui hidung.
- Lalu dorong barbell dan buanglah nafas melalui rongga mulut.
- Ulangi gerakan ini dengan mengkonsentrasikannya pada otot pectoralis major, dan lakukanlah sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.
