Target Otot: Dada

• Sebagai pondasi awal, sandarkan tubuh Anda pada bangku incline dengan tingkat kemiringan sebanyak 45 derajat. Diikuti menggenggam dumbbell di setiap sisi kedua tangan, lalu busungkan dada.
• Ketika Anda hendak memulai gerakan, letakan dumbbell yang Anda genggam tadi di hadapan Anda, tepatnya diposisi atas ketika tubuh Anda terbaring. Kemudian ambilah nafas melalui hidung.
• Selanjutnya ayunkan kedua dumbbell tersebut mengarah ke samping atau menurun ke bawah dengan sikap ayunan terbuka lebar, berbarengan dengan menghirup nafas melalui hidung. Lalu kembalikan seperti posisi Anda semula disertai menghembuskan nafas melalui rongga mulut.
• Ulangi gerakan ini dengan mengkonsentrasikannya pada otot pectoralis major, dan lakukanlah sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.