Target Otot: Dada
- Pertama-tama duduklah bersandar pada incline bench press setinggi 45 derajat. Diikuti menggenggam dumbbell di setiap kedua tangannya, lalu membusungkan dada.
- Untuk memulai gerakan, letakan dumbbell yang Anda genggam tadi tepat diatas dada dengan menegakan kedua tangan.
- Kemudian turunkan sambil menghirup nafas melalui hidung.
- Selanjutnya dorong kembali kedua dumbbell tersebut mengarah ke atas, berbarengan dengan menghembus nafas melalui rongga mulut.
- Ulangi gerakan ini dengan mengkonsentrasikannya pada otot pectoralis major, dan lakukanlah sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.