Target Otot: Punggung Tengah

• Bergantung pada sebuah bar smith machine dengan kedua tangan memegang bar
• Tarik tubuh anda dengan menggunakan siku untuk menarik beban bukan dengan kekuatan cengkeraman serta bayangkan bahwa genggaman tangan berperan hanya sebagai pengait yang memungkinkan siku melakukan tekanan
• Tahan 1 detik pada saat naik ke atas, rasakan kontraksi otot Latissimus dorsi anda
• Atur nafas anda pada saat melakukan gerakan ini

TIPS :

• Pada saat melakukan gerakan ini jangan menggunakan momentum badan anda, sehingga bergoyang
• Lakukan dengan 3 set sebanyak 10-12 reps (pemula) dan 3 set sebanyak 20-25 reps