Target Otot: Punggung Tengah
- Bergantung pada sebuah bar smith machine dengan kedua tangan memegang bar
- Tarik tubuh anda dengan menggunakan siku untuk menarik beban bukan dengan kekuatan cengkeraman serta bayangkan bahwa genggaman tangan berperan hanya sebagai pengait yang memungkinkan siku melakukan tekanan
- Tahan 1 detik pada saat naik ke atas, rasakan kontraksi otot Latissimus dorsi anda
- Atur nafas anda pada saat melakukan gerakan ini
TIPS :
- Pada saat melakukan gerakan ini jangan menggunakan momentum badan anda, sehingga bergoyang
- Lakukan dengan 3 set sebanyak 10-12 reps (pemula) dan 3 set sebanyak 20-25 reps
