Superhero identik dengan tubuh yang berotot besar sehingga terlihat maskulin dan kuat. Selain bisep, otot dada yang besar bisa memunculkan kesan tersebut sehingga membuat kaum pria merasa lebih percaya diri. Maka kali ini Reps akan mengulas latihan terbaik untuk membentuk otot dada seperti superhero.
Pada umumnya gerakan latihan favorit untuk melatih otot dada adalah bench press. Ini merupakan salah satu gerakan utama dalam latihan beban bersama dengan squat dan deadlift, serta indikasi yang baik dari kekuatan seseorang secara keseluruhan. Saat melakukan gerakan ini, Anda menggunakan sebagian besar otot dada untuk mendorong, sehingga disebut latihan terbaik untuk membentuk dada.
Meski bench press adalah latihan yang efektif untuk membangun otot, namun ada beberapa variasi latihan yang akan mengembangkan dan memperkuat otot dada Anda layaknya superhero, sekaligus meningkatkan bench press Anda. Berikut latihan dada terbaik untuk Anda masukkan dalam program latihan.
Barbell Bench Press
Salah satu variasi dari bench press yang paling populer adalah barbell bench press. Penggunaan barbell akan memungkinkan Anda memuat banyak beban untuk sangat meningkatkan massa dan kekuatan otot dibandingkan dengan latihan lain seperti dumbbell fly. Ditambah lagi, pegangan selebar bahu untuk menyeimbangkan berat barbell akan memungkinkan Anda menggunakan beban yang lebih berat, sehingga mengena pada bahu dan trisep yang juga terlibat dalam gerakan.
Wide Grip Barbell Bench Press
Wide grip barbell bench press mirip dengan barbell bench press dengan pegangan sedang (selebar bahu), namun seperti namanya, Anda akan memegang barbell dengan pegangan yang lebih lebar. Dengan genggaman yang lebih lebar, otot yang terlibat juga akan lebih banyak. Anda juga akan melakukan rentang gerak yang lebih sedikit dan meningkatkan stabilitas bahu.
Decline Barbell Bench Press
Decline barbell bench press dilakukan dengan pegangan sedang tetapi dengan kursi latihan yang berbentuk menurun (lebih tinggi dibagian kaki daripada kepala). Gerakan ini menargetkan otot dada bagian bawah. Juga, sudut bangku memungkinkan pengangkat untuk menekan lebih banyak beban daripada barbell flat bench press standar. Selain itu kemiringan ke bawah dari latihan ini dapat mengurangi beban pada bahu.
Incline Dumbbell Flyes
Incline dumbbell flyes dilakukan di atas kursi berbentuk tanjakan (lebih tinggi bagian kepala di banding kaki). Ini melibatkan otot dada bagian atas dan biomekanik gerakan akan mengisolasi otot Anda. Latihan ini bagus untuk meningkatkan volume tambahan ke pectoralis major.
Incline Barbell Bench Press
Incline barbell bench press berada di antara barbell bench press standar dan military press. Sesuai dengan namanya, Anda akan melakukan bench press dengan barbell di kursi yang miring (menanjak). Beban berat barbell di kursi menanjak akan memperkuat otot pectoralis major atas Anda. Ini juga akan lebih membebani otot bahu Anda.
Incline Dumbbell Bench Press
Incline dumbbell bench press hampir mirip dengan incline barbell bench press, kecuali penggunaan dumbbellnya saja. Gerakan ini memungkinkan Anda untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan menantang stabilitas otot dan inti tubuh lebih banyak. Sama seperti incline barbell bench press, latihan ini juga memperkuat otot dada bagian atas.
Dumbbell Flyes
Dumbbell flyes adalah latihan dada yang meningkatkan definisi otot, kekuatan inti, serta keseimbangan antara kedua sisi otot. Gerakan ini tidak hanya melatih otot dada tetapi juga bisa mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan jangkauan gerak dada. Ditambah lagi, gerakan ini juga mengena ke otot bisep Anda.
