Berlatih otot kaki tidak melulu dilakukan oleh pria. wanita pun wajib untuk melatih bagian bawah dari tubuh guna memperkuat fondasi agar dapat beraktifitas lebih lincah lagi.
Semakin sering otot dilatih, maka semakin kuat pula otot tersebut menopang tubuh manusia. Untuk itulah Iva Pink Scorpio memberikan tips untuk melatih bagian bawah yang maksimal.
Leg Curl
- Posisi awal terlentang di atas alat leg curl
- Kemudian sesuaikan berat dengan kemampuan
- Letakkan kedua kaki di bawah bantalan
- Lalu tekuk kedua kaki hingga mendekati glutes
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 8-12 repetisi
Kettlebell Squat
- Genggam kettlebell menggunakan kedua tangan
- Buka kaki sedikit lebih lebar dari bahu
- Kemudian turun perlahan ke bawah, usahakan jaga otot core tetap kencang
- Lalu kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 8–12 repetisi
Glutes Kick Back
- Gunakan mesin pulley, atur katrol di level paling bawah
- Kemudian ikatkan kaki Anda menggunakan strap
- Lalu dorong kaki lurus ke belakang
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan hal yang sama pada sisi sebelahnya
- Lakukan masing masing 3 set x 8-12 repetisi
Squats With Smith machine
- Hal pertama melakukan gerakan ini adalah mengatur ketinggian bar sesuai dengan tinggi badan
- Kemudian berdiri di bawah bar tersebut, usahakan untuk meletakkan bar di atas otot trapezius
- Kemudian lepaskan pengait bar, lalu turun perlahan ke bawah hingga posisi jongkok
- Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan sebanyak 3 set x 8-12 repetisi
Lunges Squat
- Hal pertama melakukan gerakan ini adalah mengatur ketinggian bar sesuai dengan tinggi badan
- Kemudian berdiri di bawah bar tersebut, usahakan untuk meletakkan bar di atas otot trapezius
- Posisi kaki satu di depan dan satu lagi di belakang
- Kemudian lepaskan pengait bar, lalu turun perlahan ke bawah hingga kaki membentuk siku
- Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan hal yang sama dengan sisi satunya
- Lakukan sebanyak 3 set x 8-12 repetisi
