Salah satu alasan orang-orang pergi ke gym adalah untuk mendapatkan otot dada yang bidang agar terkesan macho dan gagah. Namun hal itu akan sia-sia jika Reps Mania tidak tahu atau salah dalam melakukan gerakan melatih otot dada.
Berikut ini adalah tips untuk berlatih otot dada di gym ala Ivan Cruiser, atlet SAN Nutrition Indonesia yang juga baru-baru ini telah menjuarai kejuaran FM League Singapura.
Benchpress
- Posisi awal berbaring di atas flat bench
- Jaga otot core tetap kencang
- Genggam bar dengan bukaan tangan selebar bahu
- Kemudian turunkan bar perlahan hingga menyentuh puting dada
- Lalu dorong kembali ke atas
- Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi x 3 set
Chest Flies
- Duduklah pada mesin chest flies
- Usahakan kepala tetap bersandar pada bangku
- Atur berat sesuai dengan kemampuan
- Genggam bar kemudian tarik ke depan hingga tangan berada di depan dada
- Rasakan kontraksi otot dada
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 12 repetisi x 3 set
Incline Press
- Posisi awal berbaring di atas incline bench
- Jaga otot core tetap kencang
- Genggam bar dengan bukaan tangan selebar bahu
- Kemudian turunkan bar perlahan hingga menyentuh puting dada
- Lalu dorong kembali ke atas
- Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi x 3 set
Cable Crossover
- Gunakan mesin pulley pada gerakan ini
- Atur ketinggian handle (bawah,tengah dan atas)
- Gunakan single bar di masing-masing handle
- Kemudian tarik bar seirama ke depan hingga tangan sejajar dengan dada
- Rasakan kontraksi otot dada
- Lakukan gerakan ini sebanyak 12 repetisi x 3 set
Dips
- Genggam pegangan alat dip station, lalu angkat badan hingga lengan terkunci, dan badan lurus dari atas ke bawah. Tekuk sedikit lutut Anda
- Tekuk siku dan turunkan badan hingga lengan atas sejajar dengan lantai. Condongkan badan ke depan hingga dada hampir sejajar dengan lantai
- Gunakan dada, bahu, dan lengan untuk memperkuat posisi di bawah, lalu kembali ke posisi awal
- Lakukan sebanyak 12 repetisi x 3 set
