Target Otot: Paha

• Duduk pada mesin leg extension, lalu kaitkan kedua kaki Anda pada tuas mesin dan pilihlah beban sesuai dengan keinginan Anda.
• Selanjutnya angkat telapak kedua kaki ke depan hingga sejajar dengan lutut dan paha lalu tahan sejenak.
• Setelah itu turunkan kembali dengan perlahan, namun tetap terjaga kontraksi pada paha Anda. Dan kembali melakukan curl hingga repetisi berakhir.
• Lakukan 10-15 reps dalam 3set.