Target Otot: Pinggul

• untuk melakukan gerakan seperti ini sangatlah mudah, cukup berpegangan pada incline bench atau adjustable bench yang dimiringkan. Selanjutnya rapatkan kedua kaki Anda sebelum memulai repetisi.
•  Angkat atau ayunkan salah satu kaki Anda mengarah belakang. Rasakan kontraksi yang menekuk pada lekukan pinggul bagian bawah.
•  Kemudian kembalikan seperti posisi semula dengan catatan tidak menyentuhkannya pada lantai sebelum repetisi berakhir.
• Lakukan dengan baik pada kaki kanan maupun kiri secara bergantian sebanyak 15 repetisi 3set.