Target Otot: Pundak

• Kelebihan latihan ini jika dibandingkan upright row biasa adalah Anda bisa lebih mengisolasi otot pundak  tanpa melakukan kecurangan. Karena posisi tubuh berbaring statis dan tidak bisa berayun-ayun, selain itu sifat cable yang bebannya selalu konstan. Prinsipnya sama dengan upright row barbell, caranya cukup dengan mengenggam Bar yang telah dikaitkan pada katrol dengan telapak tangan menghadap ke paha.
• tarik dan tahan sejenak rasakan kontraksi trapesiuz Anda.
• lalu melepaskannya kembali dengan tetap menjaga kontraksi otot.
• Lakukan 3 set 8-12 repetisi.