Target Otot: Paha Belakang

• Untuk mengawali gerakan ini tidaklah terlalu sulit, cukup dengan menelungkupkan tubuh Anda pada mesin leg curl. Selanjutnya kaitkan tumit Anda pada tuas tepat dibelakang mata kaki.
• Ambil nafas lalu angkat kaki atau tekuk kaki Anda ke belakang dan tahan sejenak saat di posisi menekuk.
• Kemudian turunkan kembali seperti semula namun tidak untuk mengistirahatkannya, ulangi gerakan tersebut hingga mencapai jumlah repetisi 10-12reps dalam 3set.