Diantara otot-otot kecil tubuh dibadan kita yang paling sering diabaikan adalah otot forearm Anda dan betis biasanya, tidak mudah memang untuk melatihnya namun jika tidak dilakukan akan membuat simetri tubuh anda terutama dibagian lengan menjadi tampak kurang seimbang.
Berikut beberapa teknik latihan yang dapat diaplikasikan untuk membentuk forearm kekar bak seorang popeye :
BEHIND THE BODY REVERSE WRIST CURL
Gerakan latihan forearm biasanya melibatkan gerakan pergelangan tangan keatas dan kebawah tapi TIDAK menggerakan forearm atau lengan depan anda sendiri. Berdiri dengan memegang dua buah dumbell dan posisikan seperti pada gambar. Kedua telapak tangan menghadap kebelakang, posisi lengan atas statis, lengan depan hanya berfungsi seperti cantelan . Angkat dumbell kebelakang dan tahan 2 hitungan sebelum kembali pada posisi semula . Saat kembali keposisi semula langsung angkat lagi dumbellnya jangan istirahat diposisi bawah karena akan mengurangi intensitas dan menghilangkan continuos tension atau kontraksi konstan. Lakukan 3 set sampai failure .
WRIST CURL
Duduk dengan dua buah dumbell pada kedua lengan Anda dan menghadap keatas, letakkan kedua lengan diatas pangkuan Anda. Lakukan wrist curl dengan menjaga lengan depan tetap diam diatas pangkuan, jangan ikut bergerak. Lakukan 3 set sampai failure – istirahat 2-3 menit antar set.
REVERSE WRIST CURL
Ini mirip dengan wrist curl tapi posisi telapak tangan menghadap kebawah. Lalu angkat dumbellnya lakukan curl , tahan pada posisi puncak 2 hitungan sebelum lepas dan kembali keposisi semula. Lakukan 3 set sampai failure.
HAMMER CURL
Latihan berikut merupakan latihan yang cukup memberikan kontraksi pada pembentukan forearm Anda untuk menjadi lebih besar. Anda tidak perlu memilih beban yang terlalu berat untuk memulai di set pertama, cukup dengan beban yang sedang dan memudahkan pronasi (Pergelangan) serta telapak tangan Anda untuk bergerak mengarah ke dalam dan luar. Gengamlah sepasang dumbbell dan posisikan lengan seperti pada gambar dengan telapak tangan menghadap ke arah dalam. Ayunkan kedua telapak tangan Anda dan bertumpu pada pronasi (pergelangan) bukan pada siku. Ayunkan ke arah dalam dan ke arah luar. Lakukan 3 set sampai failure.
Selamat Berlatih
Teks : Brahmantio Foto : Bimo Lokasi : New Friendly Gym, Sunter.
