Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Massive forearm like a popeye with ricky daud

Massive forearm like a popeye with ricky daud

Diantara otot-otot kecil tubuh dibadan kita yang paling sering diabaikan adalah otot forearm Anda dan betis biasanya, tidak mudah memang untuk melatihnya namun jika tidak dilakukan akan membuat simetri tubuh anda terutama dibagian lengan menjadi tampak kurang seimbang.
  • January 3, 2014
  • -
536

 DSC_8508

Diantara otot-otot kecil tubuh dibadan kita yang paling sering diabaikan adalah otot forearm Anda dan betis biasanya, tidak mudah memang untuk melatihnya namun  jika tidak dilakukan akan membuat simetri tubuh anda terutama dibagian lengan menjadi tampak kurang seimbang.

Berikut beberapa teknik latihan yang dapat diaplikasikan untuk membentuk forearm kekar bak seorang popeye :

BEHIND THE BODY REVERSE WRIST CURL

BEHIND THE BODY REVERSE WRIST CURL1 BEHIND THE BODY REVERSE WRIST CURL2

Gerakan latihan forearm biasanya melibatkan gerakan pergelangan tangan keatas dan kebawah tapi TIDAK menggerakan forearm atau lengan depan anda sendiri. Berdiri dengan memegang dua buah dumbell dan posisikan seperti pada gambar. Kedua telapak tangan menghadap kebelakang, posisi lengan atas statis, lengan depan hanya berfungsi seperti cantelan .  Angkat dumbell kebelakang dan tahan 2 hitungan sebelum kembali pada posisi semula . Saat kembali keposisi semula langsung angkat lagi dumbellnya jangan istirahat diposisi bawah  karena akan mengurangi intensitas dan menghilangkan continuos tension atau kontraksi konstan. Lakukan 3 set sampai failure .

WRIST CURL

WRIST CURL2 WRIST CURL1

Duduk dengan dua buah dumbell pada kedua lengan Anda dan menghadap keatas, letakkan kedua lengan diatas pangkuan Anda. Lakukan wrist curl dengan menjaga lengan depan tetap diam diatas pangkuan, jangan ikut bergerak. Lakukan 3 set sampai failure – istirahat 2-3 menit antar set.

REVERSE WRIST CURL

REVERSE WRIST CURL1 REVERSE WRIST CURL2

Ini mirip dengan wrist curl tapi posisi telapak tangan menghadap kebawah. Lalu angkat dumbellnya lakukan curl , tahan pada posisi puncak 2 hitungan sebelum lepas dan kembali keposisi semula. Lakukan 3 set sampai failure.

HAMMER CURL

HAMMER CURL2 HAMMER CURL1

Latihan berikut merupakan latihan yang cukup memberikan kontraksi pada pembentukan forearm Anda untuk menjadi lebih besar. Anda tidak perlu memilih beban yang terlalu berat untuk memulai di set pertama, cukup dengan beban yang sedang dan memudahkan pronasi (Pergelangan) serta telapak tangan Anda untuk bergerak mengarah ke dalam dan luar. Gengamlah sepasang dumbbell dan posisikan lengan seperti pada gambar dengan telapak tangan menghadap ke arah dalam. Ayunkan kedua telapak tangan Anda dan bertumpu pada pronasi (pergelangan) bukan pada siku. Ayunkan ke arah dalam dan ke arah luar. Lakukan 3 set sampai failure.

Selamat Berlatih

Teks : Brahmantio    Foto : Bimo   Lokasi : New Friendly Gym, Sunter.

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee