Anda tidak memiliki waktu untuk melatih otot trapezius? Sekarang tidak lagi. Atlet Scitec Nutrition, Yana Joss akan memberikan 4 gerakan untuk melatih otot trapezius dalam 3 menit. Berikut adalah latihannya:
Front Barbell Shrug
- Posisi awal gunakan smith machine untuk menjaga kestabilan
- Genggam barbell selebar bahu di depan tubuh
- Posisi tubuh tegak
- Kemudian angkat pundak ke atas tahan 2 detik lalu kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut
- Set 1×15 repetisi
- Set 2×12 repetisi
- Set 3×10 repetisi
Behind Barbell Shrug
- Posisi awal gunakan smith machine untuk menjaga kestabilan
- Genggam barbell selebar bahu di belakang tubuh
- Posisi tubuh tegak
- Kemudian angkat pundak ke atas tahan 2 detik lalu kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut
- Set 1×15 repetisi
- Set 2×12 repetisi
- Set 3×10 repetisi
Side Dumbbell Shrug
- Gunakan sepasang dumbbell saat melakukan gerakan ini
- Posisi awal genggam dumbbell di kedua sisi Anda
- Kemudian angkat pundak ke atas dan tahan 2 detik lalu kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut
- Set 1×15 repetisi
- Set 2×12 repetisi
- Set 3×10 repetisi
Upright Row
- Gunakan EZ bar saat melakukan gerakan ini, gunanya adalah untuk menjaga pergelangan tangan agar tidak sakit
- Genggam EZ Bar selebar bahu
- Posisi tubuh tegak lurus, jaga otot core tetap kencang
- Kemudian tarik EZ Bar ke atas hingga posisi siku sejajar dengan telinga
- Ulangi gerakan tersebut
- Set 1×15 repetisi
- Set 2×12 repetisi
- Set 3×10 repetisi
