Target Otot: Bahu

Military press merupakan gerakan compound yang sangat ampuh hampir mengenai semua otot bahu dan menebalkan secara keseluruhan, disamping itu latihan ini digemari karena dapat menguatkan punggung dan midsection Anda juga.

• Baiknya pilih barbell dengan rak tinggi sehingga Anda tidak repot mengangkat barbell dari bawah. Ataupun duduklah pada smith machin agar tingkat keamanan Anda saat mengeksuksi gerakan dapat terjaga dengan aman.
• Kemudian posisikan duduk atau berdiri tegak. Genggam dan mulailah dari posisi barbell diatas dada atas.
• Kemudian dorong ke atas kepala dan turunkan secara perlahan tepat di depan dada Anda atau setinggi dagu diikuti menarik nafas.
• Kemudian dorong kembali ke atas sambil menghembuskan nafas. Ini sudah menjadi satu hitungan repetisi.
• Lakukanlah dengan beban yang cukup sebanyak 3 set 8-12 reps.

Note : Jaga punggung bawah agar tetap lurus.