Target Otot: Bahu

• Untuk mengawalinya, pilih barbell dengan rak tinggi sehingga Anda tidak repot mengangkat barbell dari bawah. Ataupun duduklah pada smith machine agar tingkat keamanan Anda saat mengeksuksi gerakan dapat terjaga dengan aman.
• Kemudian posisikan duduk atau berdiri tegak. Genggam dan mulailah dari posisi barbell diatas dada atas.
• Kemudian dorong ke atas kepala dan turunkan secara perlahan tepat di belakang leher atau diatas pundak belakang Anda.kemudian tahan sejenak untuk mendapatkan kontraksi otot yang diinginkan.
• Kemudian dorong kembali ke atas sambil menghembuskan nafas.
• Lakukanlah dengan beban yang cukup sebanyak 3 set 8-12 reps.

Note : Jaga punggung bawah agar tetap lurus.