”Baru-baru ini Mr. Europe digemparkan dengan terjunya sosok Prajurit SPARTAN pada pertarungan contest otot di Madrid beberapa bulan yang lalu. Keeksotisan lekuk otot bergumpal-gumpal ibarat kue bakpau yang tersusun rapih ditubuh merupakan modal karier yang mengharumkan namanya sebagai The Winner Mr. Europe Championships 2012. Guratan otot yang sempurna serta urat nadi yang menonjol layaknya batik Indonesia membuat dirinya lebih percaya diri untuk menjadi seorang prajurit SPARTAN yang berotot. Mari kita simak perjalanan The new Spartan ini didalam meraih prestasinya pada dunia muscle.”
Pemilik nama lengkap Michael Kefalianos atau biasa disapa dengan julukan The King of Conditioning dan Spartan ini lahir pada bulan agustus 42 tahun yang silam di Lagoudi tepatnya dipulau Kos Yunani. Awalnya kefalian adalah seorang militer yunani dan ketika ia menginjakan usianya ke 20 parjurit ini mencicipi olahraga angkat beban sebagai hobi sampingnya, tujuanya agar ia mendapatkan kondisi fisik yang sesuai dengan profesinya sebagai seorang tentara. Tapi entah mengapa ketertarikanya pada olahraga tersebut menjadikannya candu yang mendalam bagi dirinya agar lebih menikmati kenikmatan mengangkat beban. Pada tahun 1991 sang prajurit Spartan ini berhasil menemukan pujangga hatinya bernama Hellen disaat liburanya dikota yunani, hingga akhirnya mereka berhijrah ke kota Australia dan dikaruniahi dua orang anak George dan Mikaela. Setelah menetap di Australia dalalm beberapa tahun, akhirnya mereka memutuskan untuk kembali tinggal di pulau Kos yunani, hingga akhirnya mereka dikaruniahi dua momongan kembali, yaitu krisovalanti dan nektarios.
Kefalian adalah seorang binaragawan berkebangsaan yunani yang memulai kariernya pada ajang kompetisi binaraga PDI (Pro Division Inc) ditahun 2007. Berbagai ajang kompetisi kelas amatir sudah ia jelajahi sehingga rasa haus akan juara otot telah merasuki prajurit Spartan tersebut untuk lebih membesarkan dan mempertajam liuk lekuk otot yang amazing and freak. Hingga ditahun 2009 dirinya tertantang untuk menghirup atmosfer binaraga kelas professional, dan apa hasilnya? Lagi-lagi ia memperoleh peringkat 4 dalam ajang kompetisi IFBB Australia Pro Grand Prix IX ditahun 2009. Tiket untuk melangkah ke jenjang Mr. Olympia sudah diperolehnya, sehingga ia berhasil memposisikan dirinya pada peringkat 16 ditahun 2009. Bukanlah pencapaian prestasi yang buruk bagi kafelian untuk mengurungkan niatnya menjadi sosok figure binaraga, justru ia lebih tertantang untuk menggeluiti ajang-ajang berikutnya.
Setiap binaraga tentunya sangat menikmati kepadatan otot yang melekat pada tubuh begitupun kefalian ia sangat mengindahkan postur kakinya sebagai performance dalam ajang contest pro. Tetapi menurutnya bukanlah suatu keputusan yang bijak melatih otot pada bagian-bagian tertentu, menurutnya semua otot adalah sama tidak ada yang diprioritaskan,dilebih-lebihkan atau bahkan dikurang-kurangkan. Intinya setiap otot membutuhkan perlakuan sama supaya bentuk tubuh lebih terlihat proposional, simetris, dan lebih dinikmati mata saat juri dan penonton menilai hal tersebut. Kefalian sangat menjaga para penggemar dan juri nya dengan memberikan penampilan bentuk tubuh yang perfectionist, oleh karenanya berbagai jenis program latihan, diet, serta supplementasi tidaklah luput dari keseharianya didalam memaitenance tubuh.
Berbagai kegiatan latihan di gym tentunya tidaklah luput dari berbagai kegiatan kesehariannya ini, semakin besarnya popularitas kefalian diajang kompetisi binaraga maka semakin banyak pula fans prajurit Spartan ini menggilainya. Mari kita intip berbagai program latihan kefalian yang dapat membuat namanya mencuak tinggi diajang kejuaran Mr. Europe beberapa bulan kemarin. Mari kita simak:
Kefalianos Workout:
Day 1: Tricep exercise:
- Flat dumbble tricep exercise (12Reps 3set),
- Cable tricep pushdown (12Reps 3set),
- Tricep pushdown rope (12 Reps 3set),
- Cable with EZ bar overhead (12Reps 3set)
Bicep exercise:
- Standing with E-Z Bar curl (12Reps 3set),
- Machine preacher curl (12Reps 3set),
- Dumbble bicep curl (12Reps 3set).
Day 2: Back Exercise:
- V-Bar pulldowns (12Reps 4set),
- Bent over with T-bar (12Reps 3set),
- Leverage rowing (12Reps 3set),
- Lat Pulldown (12Reps 3set),
Day 3: Leg exercise:
- Seated leg extension (12Reps 4set),
- Leg Press Machine (12Reps 4set),
- Standing leg press machine (12Reps 4set),
- Seated Hip Abductor Machine (12 Reps 4set),
- Standing calv press (12Reps 4 set).
Day 4: Chest Exercise:
- Bench press with smith machine (12Reps 3set),
- Incline machine (12Reps 3set),
- Incline dumbble press (12Reps 3set),
- Butterfly extension (12reps 3set),
- cable crossover (12Reps 3set)
Quetion: What kind of physique are you hoping to present onstage?
Kefalian: saya berencana untuk membuat massa otot lebih berkualitas dan terlihat semakin padat setiap kalinya saya tampil diatas panggung, memperbaiki beberapa bagian tubuh yang kurang prima serta mendapatkan visual otot yang lean dan muscle adalah strategi saya menyajikan itu semua di saat pertunjukan.
Question: How would you describe your approach to training?
Kefalian: Latihan saya tidaklah terlalu berat ataupun ringan, seringkali saya menggunakan repetisi 10-12 Reps pada setiap set nya dengan intensitas beban yang cukup menguji adrenalin tubuh dengan catatan tidak adanya kecurangan ketika mengangkat, dengan tetap menjaga posisi tubuh yang sesuai dengan gerakan tersebut.
Q: Which supplements do you take and why?
Kefalian: Saya lebih suka mengkonsumsi jenis supplementasi berkualitas tinggi, whey protein adalah sumber protein terbaik saya disaat detik-detik menghadapi kompetisi. Disela kesehariannya saya lebih mengkonsumsi berbagai multivitamin untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap vit saat menjalani workout. Nitrict Oxide adalah amunisi tambahan untuk meningkatkan pre-workout dan glutamine sebagai perecovery persendian saya. Asam amino dengan tinggi BCAA sangatlah membantu saya untuk mendapatkan berbagai kebutuhan esensial protein yang diperlukan otot itupun sangat mudah diperoleh di pasaran.
Q: What message would you like to give to your fans who will be coming to watch you at competion?
Kefalian: saya ingin membuat para penggemar saya menikmati berbagai penampilan otot yang saya sajikan kepada mereka. Sehingga mereka dapat termotivasi dan mendukung sepenuhnya olahraga otot dimanapun mereka berada. Bagi saya pribadi penampilan terbaik diatas panggung adalah sentuhan semangat jiwa untuk tetap hidup sehat dengan postur yang menawan.
This is my lifestyle and see you in other competition!!!
Profile
Nama Lengkap | : Michael Kefalianos. |
Nama Panggilan | : Kefalian, Dynamike, The Spartan, The King of Conditioning. |
Tempat, Tgl Lahir | : Lagoudi, Kos, Yunani, 16 Agustus 1970. |
Berat Badan | : 110kg (250lb) |
Tinggi Badan | : 168 cm |
Prestasi:
Amateur career
- 2007 PDI (Pro Division Inc) – 1st
- 2007 WABBA Pro World Championship – 1st
- 2008 WABBA Mr Odysseia – 1st
- 2008 International North German Championship in Hamburg – 1st
- 2009 NPC Arnold Classic Amateur Championships – 3rd (earned IFBB Pro card at this event)
Pro career
- 2009 IFBB Australia Pro Grand Prix IX – 4th (qualified for entry to Mr. Olympia)
- 2009 IFBB New York Pro – 11th
- 2009 IFBB Mr. Olympia – joint 16th
- 2010 IFBB Australia Pro Grand Prix X – 4th
- 2010 IFBB Orlando Europa Show of Champions – 4th
- 2010 IFBB Tampa Pro Bodybuilding Weekly Championships – 5th
- 2010 IFBB Hartford Europa Battle of Champions – 4th
- 2010 IFBB Dallas Europa Super Show – 5th
- 2010 IFBB Mr. Europe Pro – 6th
- 2011 IFBB Australia Pro Grand Prix XI – 3rd (qualified for entry to Mr. Olympia)
- 2011 IFBB British Grand Prix I Open Class – 5th
- 2011 IFBB FIBO Power Pro Germany – 5th
- 2011 IFBB New York Pro – 6th
- 2011 IFBB Mr. Olympia – 16th
- 2011 IFBB Sheru Classic – 7th
- 2011 IFBB Arnold Classic Europe – 8th
- 2012 IFBB Arnold Classic – 9th
- 2012 IFBB Australian Grand Prix – 2nd
- 2012 IFBB FIBO Power Pro – 2nd
- 2012 IFBB Mr. Europe Pro – Winner
Text: Alfian.