Target Otot: Punggung Tengah

• Genggam ujung batasan bar dengan tangan kanan, sedangkan posisi bar masih diletakan secara vertikal. Disamping itu letakan tangan kiri Anda pada lutut untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda.
• Kemudian tarik bar seperti Anda ingin menggergaji sebuah kayu secara perlahan-lahan. Konsentrasikan gerakan pada kontraksi otot punggung.
• Setelah itu, buang nafas dan kembalikan seperti posisi semula, lakukanlah 12-15 reps dalam 3 set atau sesuai dengan kebutuhan Anda.