Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Otot Core Kuat Dengan Latihan Lower Back

Otot Core Kuat Dengan Latihan Lower Back

Terdengar diskriminatif jika otot punggung bagian atas selalu diberikan perhatian berlebih
  • October 6, 2016
  • -
595

canggih40-copy

Oleh Fikry Hizbullah

Otot punggung bukanlah bagian otot yang jarang dilatih. Otot ini merupakan bagian otot besar selain otot dada. Meskipun sering dilatih, kebanyakan dari Reps Mania hanya melatih otot punggung bagian atas saja.

Terdengar diskriminatif jika otot punggung bagian atas selalu diberikan perhatian berlebih, mengingat otot punggung memiliki bagian-bagian lain seperti lower back. Lower back sendiri merupakan bagian dari otot core yang dapat menopang tubuh Anda.

Berikut ini ada beberapa referensi gerakan untuk menguatkan otot lower back Reps Mania.

canggih1

Deadlift

  • Letakkan barbell di atas lantai, atur beban sesuai dengan kemampuan Anda untuk mengangkatnya
  • Lakukan posisi squat, kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh berdiri tegak
  • Usahakan untuk tetap fokus pada otot lower back
  • Secara perlahan turunkan barbell hingga ke posisi awal
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi

canggih3

Rack Pull

  • Letakkan barbell di dalam area power rack atau squat rack
  • Usahakan atur ketinggian power rack sejajar dengan lutut Anda
  • Lakukan posisi squat, kemudian angkat barbell hingga posisi tubuh berdiri tegak
  • Usahakan untuk tetap fokus pada otot lower back Anda
  • Perlahan turunkan barbell hingga ke posisi awal
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi

canggih2

Superman

  • Untuk memulai, berbaringlah dengan telungkup di atas lantai.
  • Luruskan tangan ke depan
  • Kemudian angkat tangan, dada dan kaki secara bersamaan tahan selama 2 detik
  • Lalu turunkan secara perlahan tangan, dada dan kaki hingga berada di atas lantai
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi

canggih4

 Ball Hyperextension

  • Untuk memulai, berbaringlah di atas swiss ball. Usahakan kaki selalu berpijak di atas lantai untuk menjaga keseimbangan tubuh
  • Perlahan-lahan angkat badan Anda sampai menekuk di pinggang dan punggung bawah. Ingatlah untuk menghembuskan napas selama gerakan ini
  • Tahan kontraksi pada punggung bagian bawah
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee