Oleh: Fikry Hizbullah
Otot Trisep merupakan bagian otot terbesar yang ada pada tangan Anda. Hampir dua pertiga bagian otot tangan dipenuhi dengan otot trisep. Jika Reps Mania ingin memiliki otot tangan yang besar, maka latihlah otot trisep Anda. Otot Trisep memiliki tiga kepala, yaitu lateral head, medial head, dan long head.
Untuk melatih ketiga bagian tersebut, Reps Mania harus melakukan beberapa variasi gerakan dan lakukan gerakan tersebut secara intens.
Berikut ini ada beberapa cara untuk melatih otot trisep Anda agar terlihat BIG and RIPPED bersama Natural Bodybuilding sekaligus pemilik chanel Gymaniac, Akram :
Cable One Arm Tricep Extension
- Posisi berdiri dengan salah satu kaki berada di depan
- Genggam kabel di salah satu tangan Anda dengan posisi siku-siku
- Tarik kabel ke bawah hingga posisi tangan lurus kemudian kembali ke posisi awal
- Ulangi gerakan tersebut
- Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot trisep
- Lakukan gerakan yang sama pada tangan lainnya
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Double Arm Tricep Extension
- Posisi berdiri dengan badan sedikit menunduk
- Kencangkan otot core Anda
- Genggam grip pada kedua tangan dengan posisi siku-siku
- Tarik grip ke bawah hingga posisi tanga lurus
- Rasakan kontraksi otot yang terjadi
- Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Triceps Extension
- Posisi duduk dengan badan tegak lurus
- Kencangkan otot core Anda
- Genggam dumbbell di belakang kepala
- Dorong dumbbell ke atas hingga posisi tangan lurus
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Smith Machine Close Grip Bench Press
- Sandarkan tubuh diatas bench press
- Busungkan dada
- Kuatkan otot core Anda
- Genggam barbell dengan posisi close grip
- Dorong barbell ke atas hingga posisi tangan lurus
- lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi
