Target Otot: Pinggul

• Berbaringlah pada sebuah bola dengan menyandarkan punggung dan kedua kaki bertugas sebagai penopang tubuh Anda agar terbaring secara aman. Posisikan pinggul Anda tepat ditengah.
• Untuk memulainya, tarik nafas lalu dorong pinggul ke arah atas diikuti dengan gerak punggung Anda pada bola tadi.
• Setelah itu turunkan kembali seperti semula dengan membuang nafas melalui rongga mulut, pusatkan kontraksi pada pinggul Anda.
• Lakukanlah sebanyak 10-12 reps dalam 3 set.