Oleh Fikry Hizbullah
Ketika memulai sebuah program membangun otot, salah satu bagian tubuh yang banyak orang fokuskan adalah bisep. Bisep cenderung menjadi kelompok otot yang sangat diperhatikan oleh orang lain.
Jadi, jika Reps Mania dapat membentuk otot bisep dengan baik, orang-orang di sekitar akan menyadari bahwa Anda adalah orang yang gemar membina badan. Selain itu pandangan wanita pun klepek-klepek dibuatnya.
Berikut ini ada beberapa gerakan bisep yang dapat Anda terapkan sewaktu latihan di gym:
Dumbbell Curl
Posisi berdiri sambil memegang dumbbell
Ayunkan tangan ke atas hingga posisi dumbbell berada di depan dada
Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bisep
Ulangi gerakan tersebut, lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri
Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi
EZ Bar Preacher Curl
Posisi duduk pada preacher curl bench
Sandarkan tangan pada bantalan yang tersedia di preacher curl bench sembari memegang EZ bar
Kemudian ayunkan tangan ke atas hingga berada di depan wajah
Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot biseps
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi
Hummer Curl
Posisi berdiri sambil memegang dumbbell
Ayunkan tangan ke atas seperti sedang memalu
Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bisep
Ulangi gerakan tersebut, lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri
Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi
Close Grip EZ Bar Curl
Posisi berdiri sambil memegang EZ Bar
Ayunkan tangan ke atas hingga mendekati dada
Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bisep
Ulangi gerakan tersebut, lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri
Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi
