Hwang Chul Soon adalah seorang atlet binaraga asal Korea yang masuk dalam kategori fisik klasik. Sebagai binaragawan yang sukses memenangkan berbagai kontes, ia juga muncul diberbagai iklan dan acara televisi, serta menjadi sensasi nasional dan internasional.
Melihat fisiknya yang luar biasa, banyak yang terinspirasi dan penasaran, bagaimana cara pria dengan tinggi hampir 178 cm ini berlatih membentuk otot. Terlebih ia tetap memperhatikan estetika saat memahat ototnya.
Bagaimana program latihan atlet yang juga model kebugaran tersebut? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Tentang Hwang Chul Soon
Chul mulai latihan beban sejak usia muda karena ingin memiliki fisik yang mengagumkan. Pada awalnya sesi latihannya sangat panjang, yakni hampir 2-3 jam. Namun setelah menyadari bahwa hal tersebut tidak efektif, ia mulai merubah pola latihan dan dietnya menjadi lebih terstruktur.
Begitu fisiknya mulai terbentuk, ia mulai berkompetisi dan kemudian menjadi terkenal. Dengan menggunakan platformnya, Chul berusaha memperbaiki kehidupan orang-orang di sekitarnya dan menginspirasi orang lain.
Baca juga: Hwang Chul Soon The King of Korea Bodybuilding
Latihan rutin
Dalam latihannya, Chul berfokus pada gerakan majemuk untuk melatih banyak kelompok otot dan menghemat waktu. Latihannya mencerminkan era emas yang memberikannya tampilan klasik. Kekuatan dan ukuran sangat penting dan keseimbangan di antara keduanya tidak boleh diabaikan.
Hari ke-1: Back
- Wide grip cable pull down: 3 set 10 repetisi
- Close grip rows: 3 set 10 repetisi
- Seated row (normal grip): 3 set 8 repetisi
- T-bar row: 3 set 8 repetisi
- Rack pull: 3 set 10 repetisi
- Pull up: 3 set (hingga gagal mengangkat)
Hari ke-2: Dada
- Dumbbell chest press: 3 set 10 repetisi
- Incline machine press: 3 set 10 repetisi
- Cable chest fly: 3 set 12 repetisi
- Pec deck machine: 3 set 12 repetisi
- Dumbbell fly: 3 set 10 repetisi
Hari ke-3: Kaki
- Hack squat: 3 set 10 repetisi
- Leg press: 3 set 10 repetisi
- Hamstring curl: 3 set 12 repetisi
- Leg extension: 3 set 12 repetisi
- Standing calf raise: 3 set 15 repetisi
Hari ke-4: Bisep dan Trisep
- Single arm triceps extension: 3 set 10 repetisi
- Preacher curl with EZ bar: 3 set 10 repetisi
- Close-grip bench press with triceps focus: 3 set 10 repetisi
- Barbell curl: 3 set 12 repetisi
- Single arm preacher curl: 3 set 8 repetisi
- EZ bar skullcrushers: 3 set 12 repetisi
Hari ke-5: Bahu
- Standing overhead press: 3 set 10 repetisi
- Dumbbell alternating front raise: 3 set 12 repetisi
- Lateral raise: 3 set 12 repetisi
- Reverse pec deck machine: 3 set 10 repetisi
- Dumbbell rows: 3 set 10 repetisi.
