Target Otot: Dada

• Berikut ini selain Anda melatih otot dada, Anda juga akan merasakan kontraksi otot pada tricep Anda. Karena latihan berikut tergolong sebagai jenis latihan compound.
• Sebagai sikap awal atur tubuh Anda menghadap ke bawah dengan posisi kedua telapak tangan lebih rapat/sempit dari lebar kedua bahu Anda diikuti posisi kaki menopang tubuh dengan lurus.
• Untuk memulai gerakan, bengkokan sikut Anda atau turunkan dada Anda ke arah lantai sambil mengambil nafas lalu tahan sejenak. Perlu menjadi catatan, ketika Anda menurunkan tubuh Anda jangan menyentuhnya di atas lantai.
• Kemudian angkat kembali sambil membuang nafas, dan bersiap melanjut ke repetisi berikutnya.
• Lakukanlah 10-12 reps 3 set.