Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Raih Otot Deltoid yang Bulat Ala Mr.Olympia

Raih Otot Deltoid yang Bulat Ala Mr.Olympia

bagi bodybuilder memiliki bahu yang bulat juga jadi satu keharusan.
  • March 22, 2017
  • -
672

Bukan hanya Tahu saja yang bulat, bagi bodybuilder memiliki bahu yang bulat juga jadi satu keharusan. Otot bahu yang indah dapat menunjang penampilan Reps Mania, baik di atas panggung maupun di keseharian.

Otot bahu terdiri dari tiga bagian yakni, otot deltoid bagian depan, samping dan belakang. Ketiganya harus dilatih dengan intensitas yang sama agar membentuk otot deltoid yang bulat. Berikut ini adalah latihan otot bahu ala Mr.Olympia, Cedric McMillan yang dapat Anda jadikan referensi untuk dapatkan otot bahu yang bulat.

Seated Lateral Raise

  • Pilih sepasang dumbbells dan duduk di ujung bangku datar dengan kaki menempel di lantai. Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke tubuh dan lengan lurus ke bawah di sisi Anda. Ini akan menjadi posisi awal.
  • Sementara pertahankan batang tubuh stasioner (tidak berayun), Angkat dumbel ke samping Anda dengan sedikit membungkuk pada siku dan tangan sedikit miring ke depan seolah menuangkan air di gelas.
  • Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan tersebut, Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

  • Sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan, berbaring dengan dada di atas bangku adjustable (sekitar 15 derajat bila diukur dari lantai).
  • Posisi telapak tangan secara netral (telapak tangan menghadap tubuh Anda) luruskan lengan dengan siku sedikit menekuk. Ini akan menjadi posisi awal.
  • Kemudian angkat lengan ke samping sampai siku Anda berada pada ketinggian bahu.
  • Perlahan-lahan turunkan dumbel ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan tersebut, Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.

Dumbbell Lying Rear Delt Row

  • Sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan, berbaring dengan dada di atas sedikit cenderung (sekitar 15 derajat bila diukur dari lantai) bangku adjustable.
  • Pastikan punggung Anda lurus selama latihan. Biarkan lengan Anda untuk menggantung tegak lurus ke lantai, dengan pergelangan tangan pronasi Ini akan menjadi posisi awal.
  • Mulai gerakan dengan meregangkan siku dan melintang memperluas bahu, ayun dumbbell ke arah tubuh Anda. tarik bahu, remas skapula Anda bersama-sama seluruh gerakan. Lengan atas harus tegak lurus dengan tubuh Anda.
  • Lanjutkan sampai siku berada di 90 derajat.
  • Kembali ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.

Front Raise With Cable

  • Berdiri membelakangi Katrol, Atur ketinggian katrol berada paling bawah.
  • Genggam katrol dengan kedua tangan menghadap satu sama lain, dengan posisi tangan lurus ke bawah, ini akan jadi posisi awal
  • Kemudian tarik katrol ke atas hingga posisi tangan sejajar dengan bahu
  • Lalu turunkan perlahan dan ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Barbell Shrug Behind The Back

  • Berdiri tegak dengan bukaan kaki selebar bahu.
  • Pegang barbel dengan kedua tangan di belakang punggung Anda menggunakan grip pronated (telapak tangan menghadap ke belakang). Tip: Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Angkat bahu Anda sejauh yang Anda bisa dan tahan kontraksi saat bahu berada di atas
  • Perlahan kembali ke posisi awal
  • Ulangi gerakan tersebut, Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

(Fikry)

Bahu,deltoids
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee