Banyak variasi latihan untuk melatih otot triceps mulai dari menggunakan mesin, bar sampai dumbbell. Bagi kalian yang melatih otot di rumah, tentu kesulitan dalam melatih otot bagian tersebut. ya, kami tahu, push up bisa jadi pilihan alternatif dalam meraih otot triceps. selain itu?
Anda tidak perlu khawatir, hanya butuh sepasang dumbbell saja otot triceps impian pun akan segera Anda dapatkan. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan:
Dumbbell Kickback
- Posisi awal genggam dumbbell pada salah satu tangan dengan tangan lainnya menjadi penopang
- Jaga agar core tetap kencang
- Kemudian dorong dumbbell ke arah belakang hingga otot triceps kontraksi
- Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Overhead Extention
- Berdiri dengan salah satu tangan memegang dumbbell di belakang kepala
- Jaga otot core tetap kencang
- Kemudian dorong dumbbell ke atas hingga otot triceps kontraksi
- Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Skull Crusher
- Berbaring di atas benchpress
- Kedua tangan memegang dumbbell
- Letakkan kedua dumbbell di kedua telinga
- Kemudian dorong ke atas hingga otot triceps kontraksi
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
