Target Otot: Punggung Tengah

• Rebahkan tubuh Anda pada incline bench, namun sebelum itu letakan sebuah bar dengan beban yang sudah di atur tepat di depan tubuh Anda.
• Raihlah bar yang telah ter-setting tadi dengan genggaman terbalik oleh kedua tangan Anda.
• Tarik bar tersebut mengarah ulu hati Anda, meskipun gerakan ini termasuk latihan compound, namun tetap saja pusatkan konsentrasi gerakan pada otot punggung Anda.
• Setelah itu turunkan kembali dan bersiap-siap melakukan repetisi berikutnya. Lakukanlah 12-15 reps dalam 3 set dengan beban yang sesuai kemampuan Anda.