Target Otot: Punggung Tengah

• Detail otot akan menjadi tajam selain masa otot menebal dengan latihan kabel ini. Duduk dimesin pulley row, pegang bar dengan salah satu tangan dan tarik kearah ulu hati anda.
• Perhatikan prinsip semua latihan punggung, kontraksikan otot sayap anda dengan melebarkannya dan mengkontraksikannya, jangan asal menarik saja.
• Tahan dipuncak gerakan 2 hitungan sebelum melepas kembali perlahan pada posisi awal, jangan menggunakan momentum dan jangan terlalu jauh memajukan badan sehingga membebani punggung bawah anda.
• Lakukan kembali pada sisi tangan sebelahnya sebanyak 3 set 8-12 reps atau sesuai dengan kebutuhan Anda.