Sergi Constance: Estetika sang pria berotot asal Spanyol

Tampan, proporsional, dan fotogenik. Itulah kesan pertama yang timbul ketika melihat sosoknya. Tidak ada yang memungkiri akan kelebihan model WBFF Pro yang telah mendapatkan 2 juta followers dimedia sosialnya. Sergi Constance adalah model asal Spanyol yang namanya seringkali di elu-elukan sebagai model fitness berbakat. Postur tubuhnya yang ideal dan senyumnya yang menawan menambah karismanya ketika ia berpose didepan kamera. Seperti apa perjalanannya didunia fitness hingga meraih kesuksesan seperti sekarang ini?

Bagaimana awalnya Sergi tertarik terjun ke dunia fitness?

Sergi mulai terjun ke dunia fitness sejak usianya masih sangat muda. Saat itu ia datang ke gym lokal di sekitar tempat tinggalnya untuk sekedar memperbaiki postur tubuh dan melatih kekuatannya. Pria kelahiran 25 Oktober 27 tahun itu mengaku jatuh cinta pada dunia kebugaran karena apa yang ia dapatkan setelah intensif berlatih. Ia mengalami sedikit demi sedikit perubahan pada postur tubuhnya menjadi lebih ideal, dan akhirnya memutuskan untuk menggelutinya hingga saat ini.

Upayanya menggeluti fitness tidak hanya menghasilkan tubuh yang proporsional dengan otot terpahat sempurna. Namun, ia juga membuka sebuah bisnis apparel dengan merk Aesthetix clothing and training yang berhasil menjadi salah satu apparel store yang banyak peminatnya. Tak hanya itu di tahun 2014 lalu, ia berhasil memenangkan WBFF Pro dan mendapatkan 2 juta followers di media sosialnya. Karena keberhasilannya memenangkan WBFF Pro, Sergi membuat banyak orang mengakui keindahan tubuh berototnya. Terbukti dengan dikontraknya Sergi oleh salah satu branch suplemen ternama yaitu MyProtein menjadi modelnya.

Sergi training and diet

Dalam 1 minggu, Sergi menghabiskan waktu latihan di gym selama 5 hari. Berikut pola latihan dari Sergi Constance:

Senin: Quads/Calves

• Leg Extensions 5 set 20 repetisi
• Squats 4 set 15 repetisi
• Leg Press 4 set 15 repetisi
• Single Leg Extension 3 set 20 repetisi
• Seated Calf Raises 4 set 10 repetisi
• Standing Calf Raises 3 set 8-12 repetisi

Selasa: Chest/Triceps/Abs

• Incline Bench Press 5 set 10-20 repetisi
• Incline Hammer Press 4 set 10-15 repetisi
• Dumbbell Fly’s 4 set 10 repetisi
• Decline Chest Press 4 set 8-12 repetisi
• Dips 3 set 10
• Triceps Extension 3 set 10 repetisi
• Incline Skull Crushers 4 set 10 repetisi

Rabu: Back/Biceps

• Lat Pulldown Wide Grip 4 set 10 repetisi
• Rows 4 set 10 repetisi
• One Arm Dumbbell Rows 3 set 10-15 repetisi
• Lat Pulldown Reverse Grip 3 set 10-15 repetisi
• Deadlifts 4 set 10 repetisi
• Hammer Curls 3 set 10-15 repetisi
• Preacher One Arm Dumbbell Curls 3 set 10-15 repetisi

Kamis: Istirahat

Jumat: Shoulders/Traps

• Seated Dumbbell Shoulder Press 4 set 10-20 repetisi
• Seated Lateral Side Raises 4 set 10-20 repetisi
• Rear Delt Machine 4 set 10-20 repetisi
• Upright Row 4 set 10-20 repetisi
• Dumbbell Shrugs 4 set 10-20 repetisi

Sabtu: Hamstrings/Abs

• Lying Leg Curls 4 set 15-20 repetisi
• Stiff Legged Deadlift 4 set 6-12 repetisi
• Hamstring One Leg Curls 4 set 10-20 repetisi
• Crunches 3 set 15 repetisi
• Hanging Leg Raises 3 set 20 repetisi

Minggu: Istirahat

Keberhasilan Sergi bukan semata-mata karena kebetulan. Karir cemerlang yang ia miliki saat ini tidak begitu mudah ia raih. Ia harus berjuang dalam waktu yang cukup lama untuk mendapatkan tubuh sempurna seperti sekarang ini. Terlebih Sergi adalah orang yang kompetitif dalam menetapkan suatu tujuan. Ia berlatih secara intensif dan konsisten dalam menerapkan dietnya sehari-hari. Makanan diet sehari-hari Sergi adalah:

• Makanan 1: Oatmeal, 2 butir telur dan 6 putih telur
• Makanan 2: 6 buah kue beras, daging merah, kenari
• Makanan 3: Nasi putih, dada ayam, tomat dan kenari
• Makanan 4: 2 buah kue beras, protein shake, isolate protein dan glutamine
• Makanan 5: Tuna, sayur-sayuran dan kenari
• Makanan 6: Salmon, sayur-sayuran dan kenari

Sergi motivation

Motivasi utama Sergi dalam latihan adalah cita-citanya menjadi model profesional dan memiliki tubuh yang sempurna di dunia fitness ini. Bagaimanapun menjadi seorang model profesional tidaklah mudah. Karena dirinya harus menjadi yang terbaik diseluruh dunia. Namun, berhasil memenangkan ajang WBFF Pro telah membuktikan bahwa dirinya mampu menjadi yang terbaik. Sergi bangga mampu membentuk tubuhnya, ia juga berterimakasih pada fansnya, karena berkat dukungan dari fansnya ia dapat meraih kesuksesannya seperti sekarang ini.

Biodata

Prestasi

2014

• Champion WBFF Denmark Show
• Fitness untuk cover majalah

2013

• Champion “Muscle and Fitness Covermodel Search” at Mr.Olympia Weekend
• 1st – Mens Phisique NPC Tampa Wings of Strengh Championship. Fl., E.E.U.U. and Overall Champion Mens Physique.
• 2nd – Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
• 1st – Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain
• 1st – Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain
• 1st – Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain
• 1st – Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain

• Iron Man magazine cover
• Solid Homme magazine cover
• Wire magazine cover

2012

• Muscle and Fitness magazine cover
• Body Fitness Muscle Show magazine cover

2011

• 1st – Copa de España/Spain – Wabba 2011