Berawal dari remaja yang kurus, Simeon Panda kini berevolusi menjadi pria yang besar dan kekar. Awal mula perubahannya ketika Ia melihat kakak kelasnya di bangku kuliah mempunyai badan kekar. “Saya ingat bertanya kepadanya bagaimana ia menjadi seperti itu dan dia bilang hanya membeli alat berat seperti dumbbell dan dilatih di rumah. Sontak di hari itu juga Saya membeli dumbbell dan saya jatuh cinta dengan olahraga ini. Aku ingat setiap kembali dari kuliah bersemangat untuk latihan” Terang Simeon Panda yang dilansir dari simplyshredded.com
Setiap harinya, Simeon terus berlatih sampai ketika teman kakaknya yang sedang berkunjung ke rumahnya terkejut melihat dirinya lebih besar dari sebelumnya, sehingga itu memotivasi dirinya. “Saya membeli bobot baru yang lebih berat dan mulai melakukan beberapa penelitian untuk improvisasi beberapa gerakan. Membaca dan memahami setiap otot dan bagaimana membangun otot-otot tersebut, itu kunci untuk mencapai tubuh simetris yang saya miliki sekarang.”
Selain membaca artikel seputar fitness, Ia pun melakukan diet dan latihan secara konsisten. “Jika saya boleh jujur, sepuluh tahun pertama sampai sekarang merasa seperti pemanasan, saya merasa seperti baru saja menyelesaikan fondasi dan sekarang waktunya membangun bangunannya”, Ucapnya.
Konsistensi latihan dan diet yang Ia telah lakukan, tidak lain karena dukungan serta motivasi yang ia pegang. “Fitness bagi saya adalah salah satu hal yang paling menyenangkan dalam hidup saya, jadi ketika saya berpikir tentang apa yang memotivasi saya untuk melakukannya, hal pertama adalah karena fitness merupakan’kesenangan dan kenikmatan’ bagi saya.”
Selain motivasi yang datang dari dalam diri Simeon Panda, Ia mengatakan motivasi terbesar juga datang dari orang-orang yang telah terinspirasi olehnya.
“Saya menerima begitu banyak email dari orang-orang yang terinspirasi oleh saya, ini memotivasi saya lebih dari apa pun, ketika saya berlatih, saya merasa seperti melakukannya untuk mereka juga, saya merasa harus menunjukkan kepada mereka semua apa yang dapat dicapai melalui Natural binaraga jika Anda latihan 110% dan melakukannya dengan benar.”
Soal latihan, Ia mengaku senang untuk mengangkat beban yang berat, karena baginya dengan mengangkat beban yang berat dapat melatih mental dan fisik. “Biasanya saya lakukan satu set pemanasan setelah itu masuk keangkat berat, ini telah menjadi cara yang paling efektif bagi saya. Pertumbuhan otot terjadi ketika tubuh Anda mencoba untuk memperbaiki kerusakan.”
Konsistensi adalah sebuah pelajaran yang dapat Reps Mania ambil dari kisah Simeon Panda. Simeon telah berhasil merubah dirinya, bahkan sekarang, ia telah berhasil memotivasi banyak orang untuk tidak menyerah dengan apa yang diinginkan.(Abul)
Berikut adalah jadwal latihan rutin Simeon Panda yang Reps Mania bisa ikuti :
Full Routine:
Senin: Dada
- 8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
- 8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
- 6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
- 6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps
Selasa: Kaki
- 3 sets of Leg Extensions 20 reps
- 8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
- 8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
- 8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
- 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
- 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps
Rabu: Punggung
- 8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
- 6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps
Kamis: Bahu
- 8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps
Jumat: Tangan
- 8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
- 8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps
Sabtu
- Istirahat
Minggu: Kaki
- 8 Sets of Leg Extensions 20 reps
- Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
- 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
- 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps
Diet ala Simeon Panda:
- Meal 1: Oats, Pisang& Almonds
- Meal 2: Rice Cakes & Cottage Cheese
- Meal 3: Wholegrain Rice, Dada Ayam&Sayuran
- Meal 4: Wholegrain Rice, Dada Ayam&Sayuran
- Meal 5: Wholegrain Rice, Dada Ayam&Sayuran
- Meal 6: 8 Putih Telur& Smoked Salmon
- Meal 7: Mackerel &Sayuran
Biodata:
Nama : Simeon Panda
Tempat / Tanggal Lahir : England / 28 Mei 1986
Tinggi : 185 cm
Berat Badan : 104 kg
Prestasi : 2013, Muscle Mania Europe Champions
My Protein Ambassador
