Sixpack shaper

Sixpack seakan menunjukkan hasil kerja keras kita berfitness ria, tidak masalah dada tipis, punggung sempit, kaki kecil asal ada sixpack berarti sukses! walau sesungguhnya pengertian body ideal tidak seperti itu tapi kenyataannya memang seperti itu.

Sekarang kita fokus melatih otot abdominal supaya semua bagian otot terkena dan bertambah serat serta kekuatannya adan tentu detailnya. Sebelum berlatih camkan baik-baik bahwa sixpack adalah 70% diet dan 30%latihan. Tanpa diet jangan harap otot perut yang Anda latih susah payah itu akan terlihat.

Lakukan stretching terlebh dahulu terutama bagian kaki dan punggung bawah Anda, karena gerakan latihan abdominal akan mengenai otot –otot ini.

1. Side Twist

Gerakan ini dapat Anda lakukan menggunakan alat seperti pada gambar atau berdiri dengan memanggul Olympic Bar dipundak Anda sepeti mau melakukan squat lalu berputar ke kiri dan ke kanan, prinsipnya adalah menahan puncak kontraksi saat Anda berputar ke kiri dan ke kanan beberapa saat sebelum kembali ke posisi depan. Untuk menambah resisten, tumpuk plat barbell dibawah kaki Anda, atau tambah beban di bar yang Anda panggul.

Lakukan 1 giant set, sebanyak mungkin.

2. Hanging Leg Raises

Salah satu gerakan tingkat lanjut yang memang tidak gampang dilakukan tapi ampuh sekali membentuk otot perut Anda. bergantung di bar lurus atau alat pull up seperti pada gambar, kedua kaki dirapatkan, menggunakan otot perut Anda, ‘tarik’ kedua kaki ke atas, pemula tekuk lutut ke dada, yang udah mahir angkat kedua kaki lurus ke depan. Rasakan bahwa otot perut Anda yang berkontraksi menarik paha dan kedua kaki ke atas, lakukan dengan benar pantat Anda akan terdorong ke depan sedikit dan tubuh Anda tidak akan berayun seperti tarzan. Kontrol gerakan Anda. tahan sebentar dipuncak gerakan, rasakan kontraksi otot abdominal Anda.

Lakukan 4 set 12-15 repetisi

3. Cable Crunch

Lakukan dengan benar midsection Anda akan terbentuk sempurna, posisikan kedua lengan memegang handle pulley diatas kepala seperti orang mau bersujud, dan ingat posisi ini adalah statis, lengan Anda jangan bergerak atau berayun ayun, yang bergerak adalah tubuh atas Anda. gunakan otot perut berkontraksi membawa tubuh Anda ke bawah. Fokus pada otot yang dilatih, pikiran jangan kemana-mana, tahan peak contraction beberapa saat sebelum kembali pada posisi semula.

Lakukan : 4 set 12-15 repetisi, tambahkan beban untuk resistensi lebih.

4. Seated Leg Raises

Gerakan ini berguna untuk membentuk otot perut bawah, duduk dibawah bangku lurus seperti pada gambar, kedua kaki lurus ke depan, kontraksikan perut bawah di bawah kedua kaki ke arah dada, lakukan dengan gerakan terkontrol, tahan sebentar di puncak kontraksi sebelum kembali pada posisi semula. Jepit dumbbell diantara dua kaki untuk kontraksi maksimal.

Lakukan : 3 set 12-15 repetisi

Don’t Forget Your Diet Guys! Happy Workout.

(Teks : Brahmantio Prayogo, Foto: Satyo Bimo, Model: Erwin, Lokasi: KLAR Senopati)