Target Otot: Punggung Tengah
- Tempatkan diri Anda pada Smith machine, dan atur tinggi bar menjadi lebih rendah.
- Selanjutnya atur posisi tubuh Anda dengan membungkuk badan sambil menggenggam bar smith machine yang telah diatur ketinggiannya menjadi lebih rendah.
- Tarik bar hingga setinggi pinggang. Kemudian turunkan kembali dengan perlahan untuk melanjutkan ke repetisi berikutnya.
- Lakukanlah sebanyak 12-15 reps dalam 3 set. Gunakan beban dari yang teringan terlebih dahulu.
