Skip to content
Facebook-f
Twitter
Youtube
Instagram
Have an account?
Login
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Smith Machine Shrug

Smith Machine Shrug

  • January 2, 2014
  • -
160

1

Target Otot: Pundak

  • Tempatkan diri Anda pada Smith machine dengan tinggi bar selutut. Kemudian pilihlah beban yang sesuai dan pegang barbell dengan kedua tangan sedikit melebar dari kedua bahu Anda. Ingat fungsi kedua genggaman tangan Anda hanya sebagai pengait saja. Namun kontraksi tetap dipusatkan pada pundak.
  • Selanjutnya tarik nafas dan angkat bahu ydengan posisi tangan tidak dibengkokan. Setalah mencapai posisi puncak tahan sejenak untuk mendapatkan kontraksi.
  • Turunkan barbell tersebut secara perlahan dan tetap menjaga kontraksi, dengan kata lain tidak mengistirahatkan sebelum jumlah repetisi berakhir.
  • Lakukan tanpa ada kecurangan sebanyak 3 set 12-15 reps.
Pundak
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

22 May 2023
3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita
Program
2 May 2023
Latihan Terbaik Untuk Otot Dada Bagian Atas

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • May 2, 2023

Latihan Terbaik Untuk Otot Dada Bagian Atas

  • February 24, 2023

3 Latihan Punggung Teratas Untuk Pemula

Wanita

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

  • September 30, 2022

Tips Latihan Dan Diet Untuk Atasi Lemak Paha

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2023. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami