Target Otot: Paha
- Latihan ini bagus sekali untuk otot paha dan pantat. Target kita hanya 15 repetisi dengan beban ringansedang. Rasakan kontraksi otot saat melakukan latihan ini.
- Berdiri dengan 2 kaki selebar bahu, angkat beban dan mulai jongkok perlahan sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
- Kembali ke posisi semula dengan gerakan eksplosif cepat untuk 3 set dengan 15 repetisi.