Target Otot: Paha

• Latihan ini bagus sekali untuk otot paha dan pinggul. Target kita hanya 15 repetisi dengan beban ringan sedang. Rasakan kontraksi otot saat melakukan latihan ini.
• Berdiri dengan 2 kaki selebar bahu, angkat beban dan mulai jongkok perlahan sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
• Kembali ke posisi semula dengan gerakan eksplosif cepat untuk 3 set dengan 15 repetisi.