Sebelum mengawali gerakan, berdirilah di rak barbell. pikullah bar dengan pundak.
Untuk memulai, angkat tumit Anda ke atas dan rasakan kontraksi otot pada betis. Kemudian turunkan kembali kebawah tanpa harus menyentuh lantai. Rasakan kontraksi di sekujur betis Anda.
Lakukanlah sebanyak mungkin, kurang lebih 12-15 repetisi dalam 3 set.
