Target Otot: Betis
- Sebelum mengawali gerakan, berdirilah di rak barbell. pikullah bar dengan pundak.
- Untuk memulai, angkat tumit Anda ke atas dan rasakan kontraksi otot pada betis. Kemudian turunkan kembali kebawah tanpa harus menyentuh lantai. Rasakan kontraksi di sekujur betis Anda.
- Lakukanlah sebanyak mungkin, kurang lebih 12-15 repetisi dalam 3 set.
