Target Otot: Punggung Bawah

• Untuk memulainya cukup menelungkupkan tubuh Anda dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar di atas matras.
• Kemudian angkat kedua tangan maupun kaki Anda seirama ke atas dan tarik nafas. Setelah itu tahan dan rasakan kontraksi pada punggung bawah sebelum Anda menurunkannya.
• Selanjutnya turunkan kedua tangan dan kaki Anda diatas matras dan bersiaplah untuk mengulangkannya kembali.
• Lakukanlah dengan jumlah 15 repetisi 3 set, ataupun menahannya dengan hitungan ketukan.