Menciptakan otot serratus interior atau disebut juga dengan oblique muscle tidak segampang yang kita kira. Ada sebagian orang yang memilki gentik cepat membentuk bagian otot ini, dan adapula mereka yang sulit menonjolkannya. Namun pada rumusnya, untuk mendapatkan otot oblique sama halnya dengan Anda membangun sixpack atau otot abdominals. Dimana 75% diperoleh melalui diet sedangkan 25% nya lagi diperoleh dengan berlatih. Fungsi latihannya pun bertujuan untuk mempercantik struktural otot agar tersusun rapih dan simetris.
Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang memulai atau sedang serius membangun otot oblique agar terlihat cantik dan sempurna. Tiada salahnya jika mengikuti program berikut ini sebagai panduan Anda berlatih di gym. Eksekusi program ini dengan penuh kontraksi…
Single Arm High Cable Oblique Crunch
Sebelum Memulai, atur panel kabel dengan posisi tinggi diatas kepala. Raihlah handle grip kabel dengan salah satu genggaman tangan Anda. Fungsinya untuk memfokuskan kontraksi ke salah satu bagian otot oblique lebih maksimal.
Caranya: Ambil Nafas, kemudian tekuk dan buang nafas ketika tubuh Anda menekuk ke bagian otot oblique. Selanjutnya tarik lagi keatas dan ambil nafas untuk mengulang ke repetisi berikutnya. Lakukan sebanyak mungkin, yang pada umumnya dilakukan sebanyak 15 reps – 25 reps dalam 3 – 4 set pada masing-masing sisi oblique.
Cable Woodchoper Down
Jika sebelumnya gerakan yang dimaksud memberi tekanan kedalam otot oblique. Kini gerakan selanjutnya memberikan kontraksi penuh di kedua sisi oblique dalam sekali eksekusi. Meskipun dilakukan secara bergantian di sisi kanan maupun kiri, namun sensi kontraksi tetap dirasakan dikeduanya.
Caranya: Atur tinggi panel kabel setinggi kepala Anda, atau sejajar dengan bahu Anda. Pilihlah beban tidak terlalu ringan, dan tidak juga terlalu berat. Mulailah dengan menggenggam handle kabel di salah satu sisi, kemudian ayunkan/tarik handle kabel tersebut kearah sisi berlawanan. Lakukan sebagaimana Anda melakukan Twisting sebanyak 12-15 reps dalam 3set setiap masing-masing sisi.
Cable Side Bend
Berikutnya adalah cable side bend. Sebagian ada yang berpendapat, jika latihan ini dapat membuat lingkar pinggang menjadi besar. Namun jika dilakukan sesuai kontraksi yang dimaksud, pinggang Anda tidak akan menjadi lebar. Salah satunya dengan fokus terhadap mind muscle connection. Pastikan otot yang terkontraksi adalah otot serratus interior Anda, bukan pinggang bukan juga yang lainnya.
Caranya: Atur panel kabel serendah mungkin. Kemudian ambil nafas lalu tarik handle kabel dengan salah satu tangan dan tekuk tubuh Anda kesamping. Beri tekanan dan kontraksi penuh pada bagian oblique, bukan yang lainnya. Lakukanlah sebanyak 12 – 15 repetisi dalam 3 set pada masing-masing sisi.
Torso twist
Sebagai penyempurna gerakan pembentuk otot oblique, Torso Twist juga memberikan manfaat kontraksi pada bagian lower back Anda. Gerakan ini, memang ampuh dalam urusan merampingkan pinggang Anda.
Caranya: Carilah tempat sedikit luas, kemudian panggullah sebuah bar dengan membentangkan kedua tangan Anda. Putarkan tubuh Anda seperti baling-baling ke sisi kiri dan kanan. Pusatkan kontraksi pada bagian serratus interior dan punggung belakang bagian bawah. Lakukan sebanyak 15 repetisi dalam 3 set.
Melatih otot bagian oblique, dapat Anda lakukan setiap hari ataupun per 2 hari sekali, dimana latihan ini dapat Anda selingi dengan latihan perut secara bergantian. Sebagai penyempurna sesi latihan, lakukanlah latihan ini sebagai latihan penutup. Sebab latihan seperti ini, cukup dengan sisa tenaga Anda. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih. (alfian)
