Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Tips Dapatkan Otot Bahu Layaknya IFBB Pro Eva Liem

Tips Dapatkan Otot Bahu Layaknya IFBB Pro Eva Liem

IFBB Pro Womens Figure, Eva Liem mengatakan bahwa bahu ibarat sebuah frame, bagus atau tidaknya badan seseorang sangat dipengaruhi oleh bentuk bahu.
  • September 3, 2018
  • -
662

 

IFBB Pro Womens Figure, Eva Liem mengatakan bahwa bahu ibarat sebuah frame, bagus atau tidaknya badan seseorang sangat dipengaruhi oleh bentuk bahu. Bagi wanita, jangan takut untuk tidak memiliki bahu yang lebar.

Karena dengan bahu yang lebar dapat memberikan efek ilusi ‘X’ Frame sehingga badan lebih proporsional. Berikut ini adalah beberapa tips latihan bahu dari Eva Liem sang juara IFBB womens figure.

 

Side Lateral Raise

  • Posisi awal duduk di atas flat bench
  • Genggam dumbbell di kanan dan kiri tangan Anda
  • Kemudian angkat kedua dumbbell bersamaan ke samping hingga sikut sejajar dengan bahu
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Front Lateral Raise

  • Posisi awal duduk di atas flat bench
  • Genggam dumbbell di kanan dan kiri tangan Anda
  • Kemudian angkat kedua dumbbell bersamaan ke depan hingga tangan sejajar dengan bahu
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Dumbbell Press

  • Posisi awal duduk di atas flat bench
  • Genggam dumbbell di kanan dan kiri tangan Anda
  • Tempatkan dumbbell sejajar dengan telinga
  • Kemudian dorong kedua dumbbell bersamaan ke atas hingga tangan lurus (tapi tidak mengunci sendi)
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Reverse Fly

  • Duduk pada mesin chest flies
  • Atur pegangan hingga ke belakang, kemudian atur ketinggian jok hingga posisi bahu sejajar dengan pegangan
  • Posisi tangan lurus
  • Dengan gerakan setengah lingkaran, dorong tangan ke samping, kontraksikan pada bagian belakang Anda
  • Kemudian kembali ke posisi awal
  • Lakukan sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

Upright Row

  • Gunakan EZ bar saat melakukan gerakan ini, gunanya adalah untuk menjaga pergelangan tangan agar tidak sakit
  • Genggam EZ Bar selebar bahu
  • Posisi tubuh tegak lurus, jaga otot core tetap kencang
  • Kemudian tarik EZ Bar ke atas hingga posisi siku sejajar dengan telinga
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

 

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee