Bukan rahasia lagi, memiliki slim waist atau pinggang kecil jadi dambaan setiap atlet binaraga. Karena dengan memiliki pinggang kecil otomatis tubuh akan terlihat seperti huruf “V”, yang artinya jadi nilai plus untuk seorang atlet.
Lalu bagaimana dengan orang-orang atau atlet yang punya pinggang besar? Dalam artikel ini, Jonni Shreve, IFBB Pro memberikan tips agar pinggang Anda terlihat kecil, yaitu dengan melatih otot lattisimus dorsi. Berikut ini adalah 3 latihan andalan Jonni Shreve untuk dapatkan sayap yang lebar.
Pull Up
- Posisi awal bergelantunglah pada bar dengan telapak tangan menghadap keluar
- Jaga otot inti/core Anda tetap kencang
- Kemudian tarik tubuh ke atas hingga tangan Anda membentuk sudut 45 derajat
- Lalu kembali ke posisi awal
- Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Back Row with Machine
- Posisi awal tubuh bersandar pada pad yang ada pada mesin
- Kedua tangan memegang bar yang telah disediakan dengan telapak tangan saling menghadap satu sama lain
- Kemudian tarik kedua gagang ke belakang hingga tangan membentuk sudut 45 derajat
- Lalu kembali ke posisi awal
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Dumbbell Row
- Posisi awal bungkukkan badan hingga kurang lebih 45 derajat
- Salah satu tangan bersandar pada tumpuan dan tangan lainnya memegang dumbbell
- Jaga otot core/inti tetap kencang
- Kemudian tarik dumbbell ke atas hingga posisi siku sedikit melebihi tubuh
- Lalu kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
