Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Tips Latihan Agar Pinggang Terlihat Kecil

Tips Latihan Agar Pinggang Terlihat Kecil

Bukan rahasia lagi, memiliki slim waist atau pinggang kecil jadi dambaan setiap atlet binaraga. Karena dengan memiliki pinggang kecil...
  • May 23, 2018
  • -
1,065

 

Bukan rahasia lagi, memiliki slim waist atau pinggang kecil jadi dambaan setiap atlet binaraga. Karena dengan memiliki pinggang kecil otomatis tubuh akan terlihat seperti huruf “V”, yang artinya jadi nilai plus untuk seorang atlet.

Lalu bagaimana dengan orang-orang atau atlet yang punya pinggang besar? Dalam artikel ini, Jonni Shreve, IFBB Pro memberikan tips agar pinggang Anda terlihat kecil, yaitu dengan melatih otot lattisimus dorsi. Berikut ini adalah 3 latihan andalan Jonni Shreve untuk dapatkan sayap yang lebar.

Pull Up

  • Posisi awal bergelantunglah pada bar dengan telapak tangan menghadap keluar
  • Jaga otot inti/core Anda tetap kencang
  • Kemudian tarik tubuh ke atas hingga tangan Anda membentuk sudut 45 derajat
  • Lalu kembali ke posisi awal
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Back Row with Machine

  • Posisi awal tubuh bersandar pada pad yang ada pada mesin
  • Kedua tangan memegang bar yang telah disediakan dengan telapak tangan saling menghadap satu sama lain
  • Kemudian tarik kedua gagang ke belakang hingga tangan membentuk sudut 45 derajat
  • Lalu kembali ke posisi awal
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi

Dumbbell Row

  • Posisi awal bungkukkan badan hingga kurang lebih 45 derajat
  • Salah satu tangan bersandar pada tumpuan dan tangan lainnya memegang dumbbell
  • Jaga otot core/inti tetap kencang
  • Kemudian tarik dumbbell ke atas hingga posisi siku sedikit melebihi tubuh
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
30 April 2025
Phil Graham: Inspirasi Dari Binaraga Pejuang Diabetes
Figure
12 April 2025
Ross Edgley, The Real Superman

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee