Teks: Alfian Lutfi
Anda Personal trainer? Atau Anda pendamping official rekan Anda yang akan bertanding di suatu kejuaraan kontes binaraga atau body fitness? Pasti Anda pernah melakukan trik latihan sederhana, seperti yang akan kami bahas berikut ini.
Yups, Towel exercise atau latihan dengan menggunakan handuk kecil adalah trik latihan sederhana yang umumnya dilakukan fitness mania disaat pemanasan sebelum tampil diatas panggung. Fungsinya tak lain untuk memompa bagian otot-otot agar menjadi keras dan padat berisi.
Untuk melakukan trik ini, membutuhkan partner untuk menstimulus ROM (range of motion), yakni dengan melakukan gerakan perlawanan arah atau menahan gerakan antara eksekutor dan partner dengan menggenggam handuk.
Sebagai partner, dianjurkan untuk melakukan gerakan dengan mengimbangi kekuatan eksekutor. Lakukanlah tidak teralu berat, namun dengan jumlah repetisi yang banyak, atau dengan istilah lain lakukanlah hingga failure.
Biceps Curl
- Genggam ujung handuk dengan kedua tangan (partner), dan genggam bagian tengah handuk dengan genggaman sempit (eksekutor).
- Posisikan handuk dibawah dengan genggaman reverse (eksekutor) dan genggaman overhand (partner).
- Tarik handuk keatas hingga sikut menekuk (eksekutor) dan turunkan kembali.
One Arm Bicep Curl
- Lakukan seperti gerakan sebelumnya, namun dengan salah satu tangan secara bergantian.
- Angkat atau tarik handuk keatas lalu turunkan kembali ke bawah.
- Lakukan hingga failure pada tangan kanan dan kiri.
TRICEPS PUSHDOWN
- Pegang handuk dengan genggaman sempit overhand (eksekutor).
- Tekan handuk ke bawah, lalu tekuk kembali sikut keatas (eksekutor). Fokuskan kontraksi pada triceps bagian bawah.
- Ulangi gerakan hingga kontraksi otot terasa letih.
TRICEPS EXTENSION
- Hadapkan tubuh membelakangi partner (eksekutor) dan pegang handuk sambil meluruskan kedua tangan keatas kepala.
- Tarik handuk (partner). Lalu tekuk sikut Anda ke belakang dan meluruskannya kembali keatas kepala (eksekutor). Rasakan kontraksi sepenuhnya pada triceps bagian atas.
- Lakukan hingga failure.
Rowing Workouts
- Genggam handuk dengan salah satu tangan dan tekukan lutut (eksekutor).
- Tarik handuk ke belakang hingga sikut menekuk. Kontrol keseimbangan tubuh dan ulangi hingga otot punggung failure .
SIDE LATERAL
- Pegang ujung handuk lalu silangkan dihadapan Anda (eksekutor), genggam juga ujung handuk untuk memberi perlawanan gerak (partner).
- Tarik ujung handuk keatas hingga sejajar dengan bahu (eksekutor) lalu turunkan kembali.
- Ulangi gerakan hingga otot bahu terasa letih dan ulangi juga pada sisi tangan berikutnya.
