Dada yang besar dan lebar adalah lambang kejantanan pria. Salah satu atlet yang memiliki otot dada terbaik dalam sejarah binaraga adalah juara 4 kali Mr. Olympia, Jay Cutler. Dadanya yang berotot dan lebar, membuat pinggangnya terlihat lebih ramping, sehingga postur tubuhnya mendekati sempurna. Ini karena latihan dada menjadi favorit Cutler dari semua latihan yang ia lakukan.
Faktanya porgram latihan dada ala Jay Cutler berbeda dari yang biasa Anda lihat. Ia mengikuti pendekatan konservatif dalam hal berolahraga. Dia sangat bergantung pada mesin untuk setiap latihannya, dikarenakan ia percaya bahwa menggunakan beban bebas lebih besar risiko cedera.
Penasaran bagaimana latihan Jay Cutler melatih otot dadanya? Berikut Reps bagikan selengkapnya untuk Anda.
Hammer strength chest press – 3 set 10 repetisi
Untuk melatih otot dadanya, Cutler menghindari latihan dengan barbell. Ini adalah langkah yang cerdas untuk menghindari cedera, terutama dalam mempersiapkan sebuah kompetisi. Sebagai pengganti bench press, Anda bisa berlatih menggunakan leverage chest press. Selain karena ini adalah gerakan isolasi yang terkontrol, Anda tidak perlu ragu untuk menggunakan beban berat. Untuk memfokuskan stimulasi beban pada otot yang dituju, Cutler menggunakan teknik mind muscle connection.
Incline dumbbell bench press – 3 set 10 repetisi
Dada bagian atas adalah kelompok otot yang lemah bagi kebanyakan orang. Jika Anda salah satunya, akan lebih buruk jika Anda tidak sering melatihnya. Incline dumbbell bench press sangat efektif untuk menargetkan otot dada bagian atas. Ikuti rentang gerakan yang lengkap dan kontraksikan otot dada dengan setiap pengulangan.
Jay tidak mengikuti skema repetisi konvensional 12, 10, 8 dalam latihannya, namun menggunakan 10 repetisi secara konsisten di semua setnya. Meskipun jumlah repetisi sama di setiap set, jangan ragu untuk memaksa otot Anda menambah bebas saat otot telah terbiasa dengan beban yang saat ini Anda gunakan.
Pullover – 3 set 10 repetisi
Kebanyakan orang melakukan pullover untuk melatih otot punggung, tetapi Jay Cutler menggunakannya untuk melatih otot dadanya. Anda tidak harus menggunakan beban berat selama latihan ini. Gunakanlah beban sedang yang dapat Anda kendalikan, dan lakukan pengulangan yang lambat. Kuncinya jangan mengunci siku Anda selama latihan ini karena akan melibatkan punggung dan menghilangkan semua ketegangan otot dada Anda.
Cable crossover – 3 set 10 repetisi
Untuk mendapatkan otot dada seperti Jay Cutler, latihan Anda harus mencakup gerakan isolasi dan gabungan. Gerakan gabungan (compound) membantu membangun massa dan kekuatan otot, sementara latihan isolasi membantu membangun definisi otot. Cable crossover dapat membantu membangun guratan di dada tengah Anda.
Dips – 3 set 10 repetisi
Dips menjadi latihan yang brutal untuk otot dada Anda. Latihan ini sangat bagus untuk membangun otot dada bagian bawah dan meningkatkan definisi otot dada Anda. Anda dapat menggunakan berat badan ataupun menambahkan beban. Jika Anda merasa dengan berat badan saja terlalu mudah, Anda dapat menambahkan beban dalam latihan Anda.
