Oleh Fikry Hizbullah
Banyak dari para pelaku fitness mengabaikan kaki mereka. Mereka lebih condong untuk melatih bagian upper ketimbang lower. Padahal, untuk menopang tubuh yang besar diperlukan otot kaki yang kuat.
Squat bisa jadi pilihan Anda untuk melatih seluruh bagian otot kaki Reps Mania. Selain menjadikan tubuh Anda lebih kuat, Squats juga dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang.
Adapun latihan yang dapat Reps Mania lakukan untuk menunjang otot kaki yang kuat adalah sebagai berikut:
Squat with Barbell
Posisi awal berdiri di dalam squat rack
Letakkan barbell di belakang leher
Posisi kaki selebar bahu
Kemudian turun perlahan hingga posisi jongkok
Jaga otot core agar tidak cedera
Lalu ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Sumo Squat with Barbell
Posisi awal berdiri di dalam squat rack
Letakkan barbell di belakang leher
Buka posisi kaki layaknya kuda-kuda sumo
Kemudian turun perlahan hingga posisi jongkok
Jaga otot core agar tidak cedera
Lalu ulangi gerakan tersebut
Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi
Walking Lunges
Posisi berdiri dengan bukaan kaki selebar bahu
Letakkan barbell di belakang leher
Kemudian turun perlahan dengan salah satu kaki berada di depan
Ulangi gerakan tersebut
Lakukan pada sisi yang lainnya
Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
