Target Otot: Triceps

• Ketika Anda memulai gerakan latihan berikut ini, Anda diminta untuk menggenggam sebuah dumbbell dan membengkokan tubuh Anda pada bangku panjang dengan sikap tangan menyiku.
• Saat memulai, tekuk salah satu tangan yang menggenggam dumbbell tepat disamping badan, lalu tekuk atau condongkan tubuh Anda ke depan dengan bersandar pada bangku panjang.
• Setelah itu dorong dumbbell tersebut ke arah belakang, seperti Anda akan menendang ke arah belakang. Selanjutnya bengkokan kembal seperti semula.
• Lakukanlah sebanyak 12-15 repetisi dalam 3 set.